Prośba o pomoc przy ustaleniu planu ćwiczeń + diety

Witam, potrzebowałbym porad w sprawie zestawów ćwiczeń, diety na zwiększenie siły (cel główny), zbudowanie zarysowanego "kaloryfera" (cel dodatkowy).

Dane:

Płeć: Mężczyzna
Wiek : 22 lata
Waga : 60 kg
Wzrost: 163 cm
Cel do osiągnięcia : Poprawa siły oraz ew. stworzenie zarysowanego "kaloryfera"
Staż : Jakieś próby domowego treningu, praktycznie zerowy
Dieta: Brak

Posiadany sprzęt:
- Hantle
- Drążek
- Ekspander

Sprzęt jako tako jest, a więc proponował bym trudniejszy zestaw Mawashiego

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Ewentualnie rozpoczęcie przygody z Metodą Lafaya

Co do samej diety: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Zastosuj się do tego, a będzie jak najbardziej ok Kaloryfer = dieta


Od siebie jeszcze dodam że bardzo cennym nabytkiem stał by się sprzęt mianowicie:

http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2307677821.html ( w domowych warunkach nie zastąpiony )

Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-05-06 22:07:51