Proszę o sprawdzenie, ocenę i jakieś sugestie co do przygotowanego planu:
Poniedziałek: nogi
Wtorek: klatka + triceps
Środa: -
Czwartek: plecy z kapturami + bic
Piątek: -
Sobota: barki + brzuch + przedramię
Niedziela: -
Poniedziałek:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
2. Hack przysiady 12/10/10/8
3. Przysiady wykroczne 2x 10-12
Wtorek:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8
3. Krzyżowanie linek wyciągu, tzw. brama 12/10/10/8
4. Pompki na poręczach, tzw. dipsy max/max/max
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8
6. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/10/8
Czwartek:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max/max/max/max
2. Ściąganie drążku wyciągu górnego 12/10/10/8
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 12/10/10/8
4. Wznoszenie barków, tzw. szrugsy 16/12/10/8
5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8
6. Uginanie ramio ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/10/8
7. „Siódemki” 2 serie
Sobota:
1. Wyciskanie sztangielek 4x15-25
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15-25
3. Skłony tułowia z linką wyciągu 12/10/10/8
4. Unoszenie nóg w podporze 12/10/10/8
5. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
6. Skręcanie sznurka z obciążeniem 2x do bólu
Zmieniony przez - Lagun_25 w dniu 2012-05-06 22:48:35
"Jeśli się tylko mocno wierzy i pragnie, wszystko można osiągnąć..."