...
Napisał(a)
Co sądzicie o zastosowaniu w bieżącym okresie (wiosna/lato) planu ukierunkowanego bardziej na siłę, bo wiadomo lato to każdy tylko rzeźba . Czy jest możliwość obniżenia bf dołączając do treningu na siłowni bieganie/aeroby. Wydaje mi się ze ma to sens tylko nie wiem jak to sie bedzie mialo do bieżącego okresu roku. Wiosna lato czyli wiecej piwa i kebabów . Więc moje pytanie tutaj..Zrobić typowy "plan na rzeźbe" czyli mniej ciężarów na siłowni a wiecej aeorobów, ale wiązało się to bedzie pewnie z utratą siły a tego bym niechciał czy zastosować klasyczny plan na siłe/mase dolączając aeroby i oczywiście w miare ogarniętą diete . Prosze o odpowiedz głownie osoby, które próbowały już czegoś takiego.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zdecydowanie problem na siłę/masę.Jesteś chudy i nie ma sensu robić rzeźby.
...
Napisał(a)
Takim planem bym poleciał Oceńcie ;)
Do tego dojdzie bieganie/rower/basen. Jak myślicie stosować bcaa?
Niewiem jak z robieniem masy bedzie teraz bo wiadomo sezon
Poniedziałek
Plecy + brzuch
-martwy ciąg 10,10,8
-podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max
-wioslowanie sztangą w opadzie 10,8,6
-wiosłowanie sztangielka 10,10,8
-szrugsy 4x max
-unoszenie kolan w zwisie 3x 10
-unoszenie nog w lezeniu 3x15
-unoszenie barków 3x15
-unoszenie barków szybkie 3x15
-coś na skos
Wtorek
Barki + Triceps
Wyciskanie zołnierskie 10,8,6
wyciskanie sztangielek 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
unoszenie w opadzie 12,10,10
wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6
wyciskanie francuskie 12,10,8
pompki w podporze tyłem 12,12,12
Czwartek
Nogi + Przedramie
Przysiady 12,12,10,10,10,8
wspięcia na palce 4x max
uginanie przedramion podchwyt 4x max
uginanie przedramion nachwyt 4x max
opusczanie sztangi na palcach 4x max
Piątek
Klata + Biceps
wycisk sztangielek skos + 10,8,6
wycisk sztangi płasko 10,8,6
wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,12
rozpiętki płasko 12,10,10
uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6
podciąganie wąski podchwyt 2x 12
uginanie ze sztangielka modl. 12,10,10
uginanie w oparciu kolano 10,10,10
Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2012-05-09 19:40:50
Do tego dojdzie bieganie/rower/basen. Jak myślicie stosować bcaa?
Niewiem jak z robieniem masy bedzie teraz bo wiadomo sezon
Poniedziałek
Plecy + brzuch
-martwy ciąg 10,10,8
-podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max
-wioslowanie sztangą w opadzie 10,8,6
-wiosłowanie sztangielka 10,10,8
-szrugsy 4x max
-unoszenie kolan w zwisie 3x 10
-unoszenie nog w lezeniu 3x15
-unoszenie barków 3x15
-unoszenie barków szybkie 3x15
-coś na skos
Wtorek
Barki + Triceps
Wyciskanie zołnierskie 10,8,6
wyciskanie sztangielek 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
unoszenie w opadzie 12,10,10
wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6
wyciskanie francuskie 12,10,8
pompki w podporze tyłem 12,12,12
Czwartek
Nogi + Przedramie
Przysiady 12,12,10,10,10,8
wspięcia na palce 4x max
uginanie przedramion podchwyt 4x max
uginanie przedramion nachwyt 4x max
opusczanie sztangi na palcach 4x max
Piątek
Klata + Biceps
wycisk sztangielek skos + 10,8,6
wycisk sztangi płasko 10,8,6
wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,12
rozpiętki płasko 12,10,10
uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6
podciąganie wąski podchwyt 2x 12
uginanie ze sztangielka modl. 12,10,10
uginanie w oparciu kolano 10,10,10
Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2012-05-09 19:40:50
...
Napisał(a)
-wiosłowanie sztangielka 12,10,8,6
-szrugsy 4x max
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 16,14,12,10
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16,14,12,10
Wtorek
Barki + Triceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą.
wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6
wyciskanie francuskie 12,10,8 ,6
pompki w podporze tyłem 20,20,20,20
Czwartek
Nogi (Uda + łydki) + Brzuch
Przysiady 12,10,8,6
wspięcia na palcach 14,14,14,14
HACK-PRZYSIADY 12,10,8,6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8,6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,6
Piątek
Klata + Biceps
wycisk sztangi na ławeczce prostej 12,10,8,6
wycisk sztangi skośnej 10,8,6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10,10,10,10
podciąganie wąski podchwyt 2x 12
uginanie w oparciu kolano 10,10,10
uginanie ze sztangielka modl. 12,10,10
-szrugsy 4x max
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 16,14,12,10
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16,14,12,10
Wtorek
Barki + Triceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą.
wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6
wyciskanie francuskie 12,10,8 ,6
pompki w podporze tyłem 20,20,20,20
Czwartek
Nogi (Uda + łydki) + Brzuch
Przysiady 12,10,8,6
wspięcia na palcach 14,14,14,14
HACK-PRZYSIADY 12,10,8,6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8,6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,6
Piątek
Klata + Biceps
wycisk sztangi na ławeczce prostej 12,10,8,6
wycisk sztangi skośnej 10,8,6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10,10,10,10
podciąganie wąski podchwyt 2x 12
uginanie w oparciu kolano 10,10,10
uginanie ze sztangielka modl. 12,10,10
"...bo są ludzie który zawsze mówią: "zostaw to, nie uda Ci się", wtedy zrób krok w przód, odwróć się i powiedz: "no to patrz". "
Pomogłem ? Podaruj SOG'a ;)
...
Napisał(a)
Przenoszenie sztangielki to podobne ćwiczenie do rozpiętek , jak koniecznie chcesz to możesz zastąpić. I dieta oczywiście , bez diety jak bez nogi.
Zmieniony przez - GettoBoy w dniu 2012-05-11 11:27:34
Zmieniony przez - GettoBoy w dniu 2012-05-11 11:27:34
Lubie Zjeść XD
Poprzedni temat
Ocena zestawów ćwiczeń na barki, klatke i biceps-masa
Następny temat
Pomoc w ulozeniu treningu
Polecane artykuły