Pomysł na dietę i sterta pytań

Hej,

Chcę ułożyć dietę dla siebie. Czytam i czytam, pisze posty, ale ciągle mam wiele różnych wątpliwości. W internecie jest wiele różnych źródeł i trzeba przyznać, że można się pogubić.

Otóż mój cel :
- waga 78-80 KG
- płaski brzuch (czyli pozbycie się tkanki tłuszczowej)
- rozwinięte mięśnie klatki piersiowej (znów pozbycie się tkanki tłuszczowej), przedramiona, mięsień trójgłowy ramienia, mięsień dwugłowy ramienia, mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny

Moje parametry :
- 83 KG
- 27 LAT
- ENDOMORFIK

Wiem już że potrzebuje diety redukcyjnej, w której jednocześnie nie ucierpiała by moja masa mięśniowa. Dotychczas się zgadza?

I teraz pytania i moje dalsze kroki :

1. Obliczyłem moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru :
obecna waga * współczynnik aktywności * 24h
wyszło więc :
83 * 1,2 * 24 = 2390,4 KCAL
Czy takie obliczenie się zgadza?

2. Rozpisałem sobie dietę, nie będę tym razem publikował jej w całości, napiszę tylko, że :
- w dni treningowe mam 2 367,65 kcal z rozkładem : węgiel 179,56 gram, białko 191,13 gram, tłuszcz 98,41 gram.
- w dni nie treningowe (robię wtedy lekkie cardio - około 20-30 minut) - 2 198,30 kcal z rozkładem : węgiel 138,11 gram, białko 190,33 gram, tłuszcz 95,61 gram.
Czy taka ilość kalorii + rozkład składników będzie właściwą dietą do osiągnięcia moich celów? Czy nie ma tam przypadkiem za dużo białka? Tak jak mówiłem, nie chcę stracić masy mięśniowej, którą już mam, a wręcz zyskać dodatkową.

Czy idę w dobrym kierunku? Czy polecacie mi jakąś konkretną dietę czy artykuł? Jestem już trochę zdesperowany, bo głosów w internecie jest mnóstwo i już sam nie wiem w co wierzyć, natomiast liczę na pomoc ze strony forumowiczów :)

Na początek redukcji podbiłbym kcal do 2600 i dopiero obcinał jeżeli nie będzie szło
Jeżeli jesteś endo to proponowałbym do 2,5g ww/kgmc, białko 2,2g a reszta zapotrzebowania tłuszcze
Stawiaj na JAKOŚĆ jedzenia i pamietaj o warzywach, powinno być ok
pozdr

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-06 22:20:43

Hej,

Wielkie dzięki za odpowiedź. Postarałeś się :)

Na jakość oczywiście zwracam uwagę - węglowodany biorę z warzyw + produktów nisko glikemicznych (z drobnymi wyjątkami od reguły), tłuszcze staram się stosować zdrowe (oliwa z oliwek + masło kakaowe - chyba się nada), białka z jajek, kurczaka + suplementacja. Poza tym BCAA, carbo w dni treningowe (w małej dawce), witaminy.

No i widzę poprawę, bo waga schodzi a masa mięśniowa w miarę się utrzymuje. Jedyne co mnie martwi to ciągle zauważalne otłuszczenie (zwłaszcza na brzuchu)...

Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-05-09 23:17:51

Zawsze z brzucha i boczków tłuszcz schodzi najciężej. Z tego co mówisz to ładnie idzie, brzuch przypuszczam że przy końcu może ruszyć tak, że polecam kontynuować redukcję i się nie spieszyć :)