Pomoc w ulozeniu treningu

Płeć : m

Wiek : 16

Waga : 62,5

Wzrost : 175

Cel treningowy : poprawienie sylwetki,sily,ogolnie

Staż treningowy na siłowni : cwiczylem nie regularnie przez ponad pol roku

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co powinno mi wystarczyc

Dieta : staram sie jesc zdrowo,duzo pokarmow miesnych,duzo wody,brak slodyczy, nie mam czasu by przyrzadzac przerozne potrawy

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mutant mass

Ostatnio przerabiany plan: FBW-chcialbym go poszerzyc,podzielic na odpowiednie partie co trening itp,badz calkowicie zmienic plan i ukierunkowac go co do moich wymiarow i mozliwosci

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie plasko 60kg,z ziemi nalozylem 100 i bez problemu dalem rade,wiecej nie probowalem,nie chce nadwyrezyc sie,bez poprawnej techniki .


witam,chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu treningu,takiego,w ktorym naprawde moglbym sie wykazac,do tej pory korzystalem z tego treningu:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi plasko 16-14-12-10-8
-rozpietki 16-14-12-10-8
plecy:
martwy ciag 12-10-8
barki :
wyciskanie hantli 12-10-8
nogi:
przysiady ze sztanga 12-10-8
bicepsy:
uginanie ramion ze sztanga 16-14-10-8
brzuch:
3x 50 brzuszkow,oraz na drazku nogi w gore 3 x 10

reszte dni robilem podobnie co do tego treningu,zmienialem zaleznie od poziomu zmeczenia,trening nie byl doskonaly,no ale coz..
Prosze o pomoc w jego dopracowaniu i podzieleniu na poszczegolne partie w ciagu tygodnia . Pozdrawiam,prosze o wyrozumialosc.

Ten trening nie jest zbyt pokazny :P . Poszukaj na forum a znajdziesz cos dobrego (dla siebie) . Plan to kwestia indywidualna

"Ostatnio przerabiany plan: FBW"- powód zmiany ?

pokaż ten plan ?

Uprawiane inne sporty : bieganie - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

tak jak pokazalem jest on na dole,wykonywalem go 3x w tygodniu,ale nie podoba mi sie jest zbyt slaby, biegam w weekendy po 20km

o przepraszam nie widziałem .

To co pokazujesz to eksperyment nie plan treningowy , jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy nie układaj planów na własną rękę .

4 czynniki warunkują twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie .

patrząc na czym pracowałeś 2 zestawy oparte o FBW i trenujesz .