dieta.

Hm zastanawiam się jak ułożyć dietę pod crossfit ?? jak podzielić kalorie ?? 30% b , 40% ww i 30 % t ?? Treningi intensywne 3 dni, 1 dzień wolny. Dużo biegania + pływanie. Moim celem jest siła ale chcę też pozbyć się 3-4 kg.

Nie wiem z jakiego pułapu jeśli chodzi o formę starujesz, ale budowanie stricte siły przy użyciu crossfitowych planów może nie być najrozsądniejszym rozwiązaniem.

Jeśli chodzi o dietę rozkład makroskładników może być różny. Są ważniejsze aspekty niż relacja b/w/t, jak choćby dobór produktów żywnościowych z których będziesz korzystać. Może zainteresuje Cię ta koncepcja: https://www.sfd.pl/DIETA_PALEO__ZBIÓR_ARTYKUŁÓW,_OPRACOWAŃ-t856380.html 

paelo odpada, ale crossfit to nie tylko wytrzymałość, wolne cieżary też są ważne a trening można udładac pod siebie , ech tylko ta dieta.

Zmieniony przez - sqa w dniu 2012-05-06 23:20:47

udział makroskładników może być różny, w moim wypadku nieraz waha się on z dnia na dzień o 50%. ważne by - jeśli celem jest redukcja - zejść lekko poniżej zapotrzebowania energetycznego lekko zawyżyć ilość białka (na pewno powyżej 2g / kg beztłuszczowej masy ciała), uwazać na wysokoprzetworzone źródła tłuszczu i węgli. O konkretach będzie można mówić jak ułożysz dietę i dasz jądo sprawdzenia.

A moim zdaniem crossfit + deficyt energetyczny nie sprzyja budowaniu siły mięśniowej. Ja się jednak nie zajmuję fizjologią wysiłku.

na redukcji siły sie nie zrobi a nawet można sobie krzywdę zrobić. Więc dieta na siłę, i modlić się moze coś schudnę, bede robił tabaty więc moze się uda.

Podejście masz nieco dyletanckie - będę robił tabaty to schudnę przy budowaniu siły Takie treningi podnoszą bardzo intensywność i masz utrudnioną regenerację. A poza tym przy budowaniu masy mięśniowej zawsze coś Ci tłuszczu wejdzie, bez względu na to jak bardzo będziesz kombinował. Chyba że na SAA

Na SAA działą to tak samo.

Nie jestem ekspertem, ale "duzo biegania i plywania" to bardziej dbanie o wytrzymalosc, a nie o sile. No i sila i redukcja nie ida w parze.

jak wie się jak, nie ma "przeciwwskazań" by siła rosła także na redukcji.

Poza tym nie polecam tabaty więcej niż 2 razy w tygodniu.

Możecie rzucić okiem na pytania w mojej diecie (link w podpisie, dieta paleo)? Żeby nie było, odpowiedzią na pytanie autora o podział b/t/ww w paleo są kolejno przedziały procentowe 19-35/28-47/22-40, więc jak widać dieta ta jest dosyć elastyczna.