FBW i co dalej???

Witam jestem Radek i mam do was pytanie na, które nie znalazłem odpowiedzi.


Otóż ćwiczę już moim starym planem FBW już ponad 8 miesięcy i czas na zmianę tylko włąśnie nie wiem na co się przerzucić. Nie znam wiele rodzai treningów poza FBW i SPLIT a do splita raczej nie chcę się nastawiać.

więc moje pytanie do was jest następujące. Czy znacie jakieś inne rozpiski, które mógłbym dostosować do mojego sprzętu i ćwiczyć nim?
Może znacie jakieś ciekawe artykuły, które mi w tym pomogą?

Wszelkie odpowiedzi przydatne. ;p



Moja aktualna rozpiska FBW:
A:
Klata: Pompki
Triceps: uginanie rąk w tył w opadzie 10x10x10
Barki: unoszenie rąk w przód hantlami 10x10x10
Plecy: Martwy ciąg 10x10x10
Biceps:uginanie ramion ze sztangą 10x10x10
Nogi: przysiady ze sztangą 10x10x10
Nogi:wspięcia na palcach 10x10x10
Przedramiona: nachwyt 10x10x10

B:
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 10x10x10
Triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 10x10x10
barki: unoszenie sztangi do klatki 10x10x10
plecy: unoszenie sztangi w opadzie 10x10x10
biceps: na kolanie 10x10x10
nogie: przysiady 10x10x10
nogi: wspiecia na palcach 10x10x10
przedramiona: nachwyt 10x10x10

Skąd wziąłeś ten plan ?

Masz bardzo malo obciazen.

PS. napisz jak tam mozna masa przez te 8 miesiecy. Z ilu na ile, podobnie jak rozmiary i sila. Pozdro

not4you

Ten plan robiłem z pomocą pewnej stronki, która dokładnie pokazuje jak stworzyć plan FBW, nie moge podać adresu bo to zakazane.


Przez te 8 miechów to tak:
Waga: z 67 do 80
Tak jak mówiłem wyciskam tylko leżąc bo na inne rekordy brak obciążeń: z 40kg na 65 kg

Ćwiczę bez progresji.

i jeśli możecie to podajcie mi jakies przykłady planów, które mógłbym próbować

odświeżam

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

stokrotne dzięki, sog leci