Moja kuracja :)

Witam Panie i Panów. Po dłuższej przerwie postanowiłem znów wziąć parę odżywek i troch podrosnąć. Zakupiłem następujące odżywki:
- SFD pure creatine 500g
- SFD pure bcaa 500f
- Carb SFD 1000g
- Tri creatine malate z rx golda 300g
- Thermo stin 60 kaps
- SAW z treca 200 g
Chce zrobić mase i siłę oczywiście na siłke latam 4 x w tygodniu i planuje dodać jeszcze ze dwa dni biegania koło 45min. Rozplanowałem sobie to tak
DT na siłce:
-Rano 5g mono
-przed treningiem 10g SAW
-w czasie treningu Carbo
-po treningu bcaa 10g
-przed snem 5 g mono
DT bieg
-Rano 5g mono
-po biegu jabłko 5 g
-przed snem mono 5 g

DNT
-rano 5g
-wieczroem 5g


I chodzi mi o to Czego nie jestem pewien to czy brac to jabłko po biegu i myślałem żeby przed bieganie dożucić jeszcze stima na spalanie. Czy lepiej bedzie zostawic stina i jabłko na nastepny cykl bardziej nastawiony na redukcje ?
Ogólne dane o mnie:
22 lata
180cm
83kg
Staż około 5 lat w tym przerwy i ostatnio wypadek więc można powiedzieć że trenuje od września roku ubiegłego.
Dieta standard:3gBiałka 6gWęgli 2g tłuszczu
około 3500 kcl zapotrzebowania wiec nastawione na masę
to chyba tyle proszę o jakieś podpowiedzi :)
Ps mam jeszcze kwasy omega 3 ze społemu :D i witaminy Geriavit pharmaton

Zmieniony przez - Dilujemy w dniu 2012-05-07 11:34:20

Ja dalbym w DT silka carbo + kreta po trenie a bcaa na\przed. W DNT tylko nano 5g krety
W dni biegania dalbym tez tylko rano mono. Kiedy bedziesz biegal (jaka pora).
To tak odemnie ale poczekaj na znawcow tematu

Biegam z różnie ale planuje zacząć jedynie z rana więc tu też problem czy jeść coś przed czy na czczo

dla mnie wogole bieganie rano zbede. Daj aero po trenie z 20-30 min 2-3xweek i bedzie git. Przeciez piszesz ze mase chcesz robic

BCAA daj przed treningiem na silowni i przed bieganiem. Mono daj po treningu, wieczorem tez moze byc ale ja bym dal po treningu. Jak chcesz robic mase to stima nie dorzucaj. Witaminy do sniadania.

Nie widze problemu z bieganiem rano. Mozesz dac carbo+bcaa i po bieganiu normalny posilek bogaty w bialko.

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-05-07 13:00:29