6 miesięcy , a efekty....

Witam
Ćwiczę od 6 miesięcy , 3 miesiące bez żadnej wiedzy (plan z du*y, znikoma wiedza o odżywianiu), kolejne 3 miesiące były już lepsze , nowy plan na masę+jakaś tam pierwsza ''dieta''. Ćwiczę w domu do dyspozycji ławeczka (rozpiętki + 'prasa' do nóg) , gryf(7kg) , 40kg obciążenia , 1dną hantle 10kg ;/. Dodaje foto i proszę o 'ocenę' czy widać , że coś tam macham :D Najbardziej zależy mi na łapce , tak chociaż 36 :D
PS.
Staż 6 miesięcy
łapka 34cm :(
Klatka 96cm
pas 65cm
wzrost 175cm
http://desmond.imageshack.us/Himg205/scaled.php?server=205&filename=zdjcie004v.jpg&res=landing
http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=zdjcie004ah.jpg&res=landing
http://desmond.imageshack.us/Himg831/scaled.php?server=831&filename=zdjcie006l.jpg&res=landing
http://desmond.imageshack.us/Himg232/scaled.php?server=232&filename=zdjcie007y.jpg&res=landing
http://desmond.imageshack.us/Himg35/scaled.php?server=35&filename=zdjcie007bv.jpg&res=landing
waga około 68kg

Jest ładnie, jedz więcej to będą efekty :) Ja proponuje FBW 5x5 :)

Tak wiem :) Aktualnie dorzuciłem gainera aby zlikwidować braki w diecie. Jadę na planie na masę , 5 razy w tygodniu , myślę że jest dobry , z większym naciskiem na ramiona :)

1. zorganizuj PODSTAWOWY SPRZET - oraz WIECEJ OBCIAZENIA! (100kg minimum!)
2. TYLKO CIEZKIE,PODSTAWOWE,CWICZENIA ZLOZONE WYKONYWANE PRZY UZYCIU WOLNYCH CIEZAROW(sztanga;sztangielki;drazek;porecze)
3. trenuj nie czesciej,niz 3 X TYGODNIOWO!
4. duzo jedz i dlugo spij!
5. cwicz systematycznie i progresywnie(przy zachowaniu poprawnej techniki ruchow)
6. czytaj moje posty!

gainer do kibla!

Gainer dlaczego do kibla? Aktualnie jestem w trakcie załatwiania większej ilości obciążenia oraz hantli ;) Ćwiczę systematycznie i nie ma obijania się. 3x w tygodniu nie częściej , wiele osób chwali sobie trening 5cio dniowy ... ?

Rób tak jak mówi traktor, według mnie jest to jedyny ekspert który powie Ci wszystko : szybko, jasno i na temat. ON WIE CO MÓWI!

Czyli czas ułożyć nowy plan , 3dniowy .... Mogę liczyć na waszą pomoc? ;)

Ty masz inny problem-patrz moj poprzedni post.

1. zorganizuj PODSTAWOWY SPRZET - oraz WIECEJ OBCIAZENIA! (100kg minimum!) : Tak załatwiłem :) mam 110kg
2. TYLKO CIEZKIE,PODSTAWOWE,CWICZENIA ZLOZONE WYKONYWANE PRZY UZYCIU WOLNYCH CIEZAROW(sztanga;sztangielki;drazek;porecze) Jest wszystko
3. trenuj nie czesciej,niz 3 X TYGODNIOWO! Tutaj plan się ułoży
4. duzo jedz i dlugo spij! dużo jem :) sen 8-9h
5. cwicz systematycznie i progresywnie(przy zachowaniu poprawnej techniki ruchow) jest systematyka ćwiczeń i progresy
6. czytaj moje posty! czytam , czytam :)