Kregosłup odcinek piersiowy - twardosc miesni

od jakiegos czasu dokucza mi twardosc miesni (uczucie deski) w okolicach odcinka piersiowego kregoslupa a dokladniej u dolu najszerszych grzbietu. czym to moze byc spowodowane i jak sie z tym uporac

Witam.
Ból występuje po konkretnych ćwiczeniach/ruchach?
Masz jakąś wadę postawy?
Oczywiście proponuje wizytę u specjalisty.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-05-07 23:51:13

sluchaj mnie nie boli po cwiczeniach w czasie cwiczen i po nich nic nie czuje jedynie spiete miesnie bol nie wystepuje jakos bardzo ale czuje sie jak bym mial na srodku plecow deske najgorzej jak dluzej siedze albo leze po wstaniu jest ok pozniej jest gorzej jak juz sie rozchodze

Proponuje zastosować rozciąganie mięśni grzbietu- przykręgosłupowych, czworobocznego części zstępującej, zębatych. Takie uczucie deski to prawdopodobnie efekt długotrwałego utrwalonego nadmiernego napięcia mięśni zaopatrujących odcinek piersiowo- lędzwiowy. Być może dolegliwość te pochodzą również od mm. barku bądź biodra.U dołu najszerszych grzbietu rozumiem bardziej okolice lędźwiową, czy tak?
Możesz dokładniej je opisać? Czy występuje ból, jak już się rozchodzisz i czy on jest w miejscu czy raczej promieniuje? No i czy dużo czasu poświęcasz na przygotowanie mm. do wysiłku?

jesli chodzi o miejsce wystepowania do jest centralnie srodek plecow jak koncza sie miesnie najszersze a zaczynaja juz prostowniki. jesli chodzi o moj wysilek to tak bola mnie barki ale to normalne przy cwiczeniach aczkolwiek nie normalne jest spiecie miesni kapturow i miesni tylnikch karku bo tez takie mam. jesli chodzi o trening to sprawa wyglada tak dosc duzo ciezary a malo przygotowania do wysilku do tego mostkowanie podczas wyciskania oraz dlugotrwale spinanie tego odcinka podczas cwiczen moze to jest powodem? bol nie promieniuje bolu nie ma jest uczucie deski raczej tylko. nie ma czegos takiego jak rozchodzenie caly czas czuje ucisk i deske ustepuje po goracej kapieli i cwiczeniach

Jeśli ból ustępuje po gorącej kąpieli i ćwiczeniach to wtedy mięśnie są dotlenione, dokrwione i rozluźnione. Jeśli chcesz pozbyć się tego uczucia stosuj ćwiczenia rozciągające grzbiet, rozciągaj czworoboczny (kaptury) co za tym idzie również mm. karku. Objawy ewidentnie wsakzują na zwiększone napięcie miesniowę tej parti. Skup większa uwagę na przygotowanie do treningu to bardzo ważna jego część!! wzmocnij mm. piersiowe i mm. brzucha są to mieśnię antagonistyczne do mm. grzbietu one wzmocnione będą odziaływać rozluźniająca na grzbiet. Jeśli masz taką możliwość skorzystaj z zabiegu masażu. Czekam na odpowiedz jakie będę efekty. Powodzenia :)

a mozesz mi cos doradzic w sprawie tych cwiczen rozluzniajacych bo nie moge znaleezc odpowiednich dla mnie aha no i odnosnie przygotowania do treningu dzieki i pozdrawiam

odezwę się jutro popołudniu coś ci przygotuje

dzieki bede bardzo zoobowiazany pozdrawiam

Ćw.1

Stoisz twarzą do ściany unosisz w górę rękę ze zgiętym łokiciem dłoń za głowę. Przez około 15s. mocno naciszkasz łokciem na ściane. Następnie rozluźniasz mięśień ręka dalej zostaje w swojej pozycji. Następnie przy pomocy drugiej ręki nciska rękę podniesioną i zgiętą w łokciu do tyłu i w dół wytrzymujesz ok15s. przy tym ćwiczeniu odzczuwalne jest rozciąganie w tylnej części ramienia i górnej częsci KLP.

Ćw.2

Siadasz na krześle skrzyni lub taborecie cokolwiek uchwyć dłońmi za spód siedzenia i przez 15 sekund staraj się wypchnąć z pod siebie albo unieść siedzenie. Następnie rozluźnij plecy. Pochyl się mocno w przud tak żęby głową dostać do kostek (w miarę swoich możliwości) i wytrzymaj w tej pozycji ok 20s. Ćwiczenia rozciąga prostowniki grzbietu.

Ćw.3

W staniu ręce splecione z tyłu za głowę przez ok 15s napierasz głową na ręce starając się pokonać ich opór. Następnie rozluźniasz mięśnie i splecionymi rękami za głową przyciągasz brode do mostka. W tym ćwiczniu czujesz jak rozciągają się mm. karku. To samo ćw możesz wykonywać w leżeniu. Ważne żeby pamiętać że pracuje tylko kark nie angażujemy do tego innych mm. no grzbietu.

Ćw.4
Stajesz bokiem do ściany z ręką wyprostowaną uniesioną w górę i przez 10-15 s naciskasz na ściane zewnętrzną czescią dłoni, ramienia i boczną stroną KLP. Rozluźniasz mm. Następnie wykonujesz skłon tłowia w bok druga ręka na biodrze. w tej pozycji wytrzymujesz ok 20s. czujesz rozciąganie bocznej strony grzbietu. Ważne aby przechodząc z pozycji napięcia do pozycji rozciągnięcia nie odchylał ciała do tyłu ani do przodu.

Ćw.5 obrazek nr.1

Klękasz przed krzesłem wyprostowane ręce kładzesz na krzesło całym ciałem naciskasz na krzesło 15s, następnie rozlużnienie i pogłębiasz (tak jakbyś chciał zaglądnąć co jest pod krzesłem) skłon wytrzymujesz 20s.

Ćw.6 obrazek nr.2

Łapiesz się drabinkę poręcz atlas co masz pod ręką, nogi lekko ugięte, rozlużniasz łopatkę plecy i bark i siłą cieżkości ciała rozciągasz mm. narszerszy grzbietu mm. łopatkowe i całą okolice. Ćwiczenie to wymaga skupienia i rozluźnienia mm. rozciąganych na początku mogą myć problemy ale trening czyni mistrza.

Ćw.7 obrazek nr. 3

Ręce oparte o ścianę , napieramy na sciane ok 15s rozluźnienie pogłebiamy 20s.

Ćw. 8

Siadasz na stole ławeczce krześle co masz pod ręką, łapiesz rękami po siedzenie między nogami, rozlużnisz mm. barków pleców i trzymając dłońmi siedzenie siła ciężkości ciała odchylasz się do tyłu, czujesz rozciąganie w barkach łopatkach i odcinku piersiowym.

A pozatym wszystkie cwiczenia których uczyli nas w szkole słony w przód dotykanie palców stóp dłońmi w staniu w siadzie sieganie do przodu w rozkroku itp. to wszystko pomoże ci pozbyć się uczucia sztywności w kręgosłupie.

Powodzenia:) jak coś niejasne to pytać








Zmieniony przez - Piotr Baj w dniu 2012-05-10 14:57:53

swietnie dziekuje Piotrze sprobuje wszystkiego po trochu masz soga!!