@enzo@
Witam stworzyłem sobie taki o plan treningowy i nie wiem czy to coś mi pomoże. :D
Wszystko po 4serie po 12 powtórzeń.
Poniedziałek
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- buterfly
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej
Wtorek.
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody
Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół)
Środa.
Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie
Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej
Czwartek=Poniedziałek
Piątek=Wtorek
Sobota=Środa
Niedziela Wolna
Druga sprawa to Klatka piersiowa, kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć to czułem palenie w mięśniach, a teraz czy bym ćwiczył 30minut czy nawet 1godzinę(sprawdzałem) nie czuję w ogóle żadnego uczucia ćwiczeń na Klatkę piersiową..coś mi z tym możecie poradzić? :)
Wszystko po 4serie po 12 powtórzeń.
Poniedziałek
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- buterfly
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej
Wtorek.
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody
Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół)
Środa.
Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie
Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej
Czwartek=Poniedziałek
Piątek=Wtorek
Sobota=Środa
Niedziela Wolna
Druga sprawa to Klatka piersiowa, kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć to czułem palenie w mięśniach, a teraz czy bym ćwiczył 30minut czy nawet 1godzinę(sprawdzałem) nie czuję w ogóle żadnego uczucia ćwiczeń na Klatkę piersiową..coś mi z tym możecie poradzić? :)
Krzysztof Piekarz
