Split 4 dniowy na mase do oceny

Witam wlasnie skonczylem trening silowy starting strenght i ulozylem sobie split 4 dniowy.

Poniedzialek: Plecy

Martwy Ciag 10 8 6 4
Wioslowanie Sztanga 10 10 8 8
Podciaganie Na Drazku 8 8 6 6 z obciazeniem

Wtorek: Klata Barki

Wyciskanie Plasko 10 8 6 4
Wyciskanie Hantli Na Skosie +/- 10 10 8 8
Pompki Na Poreczy 10 10 8 8

Wyciskanie Hantli Siedzac 12 10 8
Unoszenie Hantli Na Boki 10 10 10
Unoszenie Hantli W Opadzie 10 10 10
Szrugsy 12 12

Czwartek: Nogi

Przysiad 10 8 6 4
Wykroki 10 10 10 10
Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 10 10 8 8
Wspietki 16 14 12 10

Piatek Biceps Triceps

Uginanie Na Modlitewniku 12 12 12
Uginanie Stojac Mlotki 10 10 10
Ugianie Siedzac Z Supinacja 8 8 8

Pompki na Poreczy 12 12 12 z obiazeniem
Wyciskanie Wasko 10 10 10
Prostowanie Na Wyciagu 8 8 8