Nogi:Przysiad ze sztanga na karku 5x5
Plecy: MC 5x5 (wiem ze nie powinno sie laczyc po przysiadach ale ja tak wole)
Klatka:Wyciskanie sztangi na plasko 5x5
Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 5x5
Triceps:Pompki odwrotne 3x8
Kaptury:Szrugsy ze sztangielkami 4x20 (Dodatkowo)
Lydki:Wspiecia na palce ze sztangielkami 4x20 (Dodatkowo)
Przedramiona: Uginanie nagarstkow podchwytem i nachwytem 3x15
(Dodatkowo)
Brzuch