INKOSPOR X-TREME Creatine dawkowanie

Witam,
Zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy. Na opakowaniu INKOSPOR X-TREME Creatine napisane jest żeby przyjmować raz dziennie maks 3g i że suplementacja obejmuje okres 4 tygodni. Gdzie później należy zrobić minimum 4 tygodnie przerwy. Dużo grzebałem na ten temat i nie spotkałem się z informacją użytkowników żeby brać właśnie te 3g tylko więcej, podawane są również różne wartości.
Prosiłbym o pomoc i info ile dziennie stosować w/w środka w jakich dawkach w dzień treningowy i nietreningowy. Sporo kosztuje ta kreatynka... nie chciałbym żeby kasa poszła w błoto przez złe dawkowanie:)

Jeśli waga w profilu aktualna poleciałbym standardem:

DT: 5g rano na czczo, 5g ok 60 min przed tren, 5g po tren
DNT: 5g rano na czczo, 5g w porze okołoobiadowej.

Na sfd miało to dużo pozytywnych opinii więc powinno ładnie działać
Mono creapure każde działa

A co do długości cyklu, 6 tygodni będzie optymalne i później najlepiej tyle samo przerwy co trwał cykl bo organizm się do kreatyny przyzwyczaja.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-08 11:43:39

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-08 11:44:02

Dzięki za informację. Waga 3kg mniejsza. Fatu spaliłem trochę od tamtego czasu:)

pozdrawiam

Tak czy inaczej trzymałbym się tego co napisałem. Ruszy z kopyta po ok 1-1,5 tygodnia. Bez fazy ładowania, szkoda towaru.

Wystarczy w DT 5g przed i 5g po treningu, a w DNT 5g. Cykl powinien trwać 6-12 tygodni, później przerwa najlepiej tyle ile trwał cykl.

Ok. Pytanie jeszcze o trening. aktualnie dzielony 3 dniowy. Zostać przy nim czy zwiększyć ilość treningów w tygodniu przy cyklu?
Poniedziałek
Plecy + biceps
PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 10
3) wiosłowanie hantlą 3 x 10
4) unoszenie tułowia z opadu 3 x 10
BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4 x 10
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 x 10

Środa
Klatka + triceps
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x 10
2) wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 x 10
3) rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10

TRICEPS
1) pompki szwedzkie 3 x max
1) prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10
2) prostowanie przedramion na maszynie 3 x 10

Piątek
Nogi + Barki
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 x 10
2) przysiady wykroczne 3 x 10
3) uginanie nóg na maszynie 3 x 10
4) wspięcia stojąc 3 x 10

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4 x 10
2) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10

z góry dzięki za pomoc

to juz nie ten dzial
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html