Potrzebny NOWY plan dla początkujących

Witam! Potrzebuję planu, który będzie dobry zarówno dla mnie - ćwiczącego na siłowni już 7 miesięcy, jak i dla moich dwóch kolegów, którzy przygodę z siłownią zaczęli tydzień temu. Nasz wiek to 17-18 lat. Jesteśmy bardzo szczupli.

Ja chodzę na siłownię cztery razy w tygodniu(pon,wt,pt,sob). W dniu robię 2-3 partie mięśni(pon - nogi/brzuch, wt - klatka/triceps, pt - plecy/kaptury, sob - barki/biceps). Poszukuję planu również na cztery dni, który będzie się skupiał tylko na sile.

Moi koledzy dopiero od tygodnia chodzą na siłownię, dlatego niektórych ćwiczeń po prostu nie potrafią poprawnie zrobić lub nie mają wystarczająco siły żeby zrobić przynajmniej jedno powtórzenie np. podciągnięcia lub pompki na poręczy.

Potrzebuję planu, który będzie odpowiedni dla mnie, jak i dla nich, czyli prosty skupiający się na sile.

Bardzo proszę o szybką pomoc i z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi. Pytania proszę kierować w temacie. Pozdrawiam!

bardzo szczupli i tylko na siłę? może tak masa najpierw :D
szczególnie dla kolegów nie polecam planu typowo siłowego z małą ilością powtórzeń.
dla nich po prostu FBW, najlepiej któryś z tych tutaj: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 
a co do Ciebie to może tu coś dla siebie znajdziesz na siłę: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-08 17:14:16

Earther

po raz kolejny zwracam ci uwage: NIE PISZ GLUPOT!


koles10

nie ma takiego planu,ktory bedzie odpowiedni dla kogos,kto stawia pierwsze kroki i dla takiego pacjenta,jak Ty.

dla nich-te same uwagi,ktore podsalem w temacie ponizej:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

dla Ciebie-podaj wiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, wcześniej taniec towarzyski
SZCZEGOLY

Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek(Przysiad 5x5, Prostowania 3x10, Zginania 3x10, Wznoszenie nóg 4x10, Brzuszki 4x10)

TO MI NIC NIE MOWI

PODAJ KONKRETNIE ROZPISANY PLAN W CALOSCI+OBCIAZENIA UZYTE W TOPOWYCH SERIACH.
...oraz napisz,dlaczego szukasz zmiany.