trening obwodowy pod sw - pytanie

Witam, proszę o plany na trening obwodowy który można wykonać w domu.
Trening raz w tyg (sobota), cel wytrzymałość, kondycja pod sw.
Poza tym 2 razy sztuki walki, 2 razy siłownia 5x5

dostępne w domu hantle 15-18 kg , drążek do podciągania, gumy naciągowe.

kiedyś znalazłem takie plany

Magiczna 50
Wykonaj 5 obwodów tych ćwiczeń:
• 5 rwań na stronę
• 5 wymachów na stronę
• 10 pompka i wyskok combo
• 60 sek przerwy
Suma treningu wynosi 50 rwań, 50 wymachów i 50 pompka/wyskok combo. To jest bardzo prosta a zarazem ekstremalnie wykańczająca metoda.


Trening gęstościowy opisany wyżej może wyglądać również tak:
• 2 rwania na stronę
• 6 pompka, wyskok combo
Wykonaj jak najwięcej tych ćwiczeń w czasie 10 min. Zabójstwo!


Szybcy i wściekli
Masz 20 minut na wykonanie 4 ćwiczeń tak szybko jak się da. Przerwę między obwodami sam sobie ustal.
• 10 podciągnięć na drążku
• 10 wymachów na stronę
• 10 pompek plyometrycznych
• 10 podskoków z kolanami do klatki


Myślałem o czymś takim by wykonywać w domu:
trening z naciągiem gumowym



plus do tego 3 serie
1. Podciąganie podchwyt x10 lub max
2. Pompki "lizane" x15 lub max
3. Wykroki z hantlami. x20 lub max

Znacie może inne ciekawe plany? Może jakaś obwodówka z paroma stacjami?

pozdr!

Pompki i drążek na wzmocnienie są bardzo mile widziane przy wszystkich sportach walki.

A biegi? Moim zdaniem biegi o zmiennym tempie (sprint/trucht) jest świetny na kondycję

Treningi bardzo fajne, dodaj bieganie jak kolega wyżej, tez biegam tym systemen sprint trucht. czasem bieg z hantlami itd :)

w sumie o biegach raz w tyg, bo mało czasu. Pytanie co lepsze takie ćwiczenia czy biegi?

Na tych cwiczeniach nie wyrobisz takiej kondycji jak przy bieganiu czy interwałach, najlepiej łączyć taki trening + bieganie/interwały