Dieta do oceny (masa).

Witam.
Prosze o ocene i poprawki w mojej diecie. Cel to masa, jednak dosc "ostroznie". Dopiero co skonczylem dluga redukcje i nie chce lapac za duzo tluszczu i przesadzac z kaloriami.

Wiek 25 lat, wzrost 182, waga 79. Wyliczone dzienne zapotrzebowanie na kalorie to okolo 2500.

Z gory uprzedzam, ze ze wzgledu na wykonywana prace (nie bede zanudzal o szczegolach) pierwsze dwa posilki musze zjadac poza domem, i nie bardzo mam mozliwosc je przygotowac. Musza to byc raczej rzeczy prosto ze sklepu. (Ewentualnie rano przed wyjazdem moge zdazyc ugotowac jakis ryz lub jajka.

Link do diety wyliczonej na Potreningu.pl
http://imageshack.us/f/696/dieta20120508.png/


Zmieniony przez - czakk w dniu 2012-05-08 18:18:58

Chleb pełnoziarnisty/razowy, jogurt naturalny i bedzie ok

Dzieki.
Ktos jeszcze mialby jakies uwagi?

Zmieniony przez - czakk w dniu 2012-05-09 12:41:36

Sorry za dwa posty z rzedu, ale poczytalem troche Zbior najazniejszych linkow dzialu odzywianie i mam jeszcze jedno pytanie.

Czy na pewno węglowodany w ostatnim posiłku są wskazane?
Może lepiej do tego twarogu w ostatnim posilku dorzucic sobie kawalek np. makreli, a ciemne pieczywo zamiast przed snem dać zaraz po treningu w miejsce banana? (Przesulbym go sobie do I albo II sniadania).


Zmieniony przez - czakk w dniu 2012-05-09 12:46:06

Jeżeli dasz w ostatnim posiłku węgle złożone to nie będzie to grzechem i Cię nie zaleje :)

Ok, to na razie poza tym co napisales wczesniej nic nie zmieniam i bede obserwowal efekty :)

mam nadzieje, że przyniesie efekty. Obserwuj ciało, wagę i jak coś to pisz, pozdr