plecy

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 211 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14111

czesc. czy cwiczenie partii 2x w tygodniu to dobry pomysł ?
obecnie jestem na masie, bardzo zalezy mi na szerokich plecach (plecy to priorytet, bo nie sa nic szerokie ;/ )
1 trening pleców to cwiczenia z wolnymi cieżarami [4 cwiczenia]
2 trening robiłbym na atlasie (tak zeby nie katować pleców) [3 cwiczenia]
----------------------------
lepiej jest robić aeroby po treningu siłowym czy w dni nietreningowe, ile min najlepiej ? bo jak pisalem wczesniej jestem na masie a nie chce sie bardzo zalać tłuszczem.

"Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota. Co do tej pierwszej są jednak pewne wątpliwości."

"Jeżeli zabałaganione biurko jest znakiem zabałaganionego umysłu, znakiem czego jest puste biurko?"

"Większości łatwiej ignorować prawdę"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

tg3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645

Albo całość trenujesz 1x tydzień, albo całość 2x czy 3x. Uzupełnij ankiete.

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html

...

mineral44

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 211 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14111

Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 86
Wzrost : 193
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 0,75 roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wole ciężary
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : mass activator
Ostatnio przerabiany plan : ??
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie wiem ;/ bo dawno nie robilem maxow ;/

...

szkatula88

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3894

cze Co masz na myśli: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wole ciężary ?

gg: 43028048

...

koks4444

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 2 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61220

pewnie to że nie ma dostępu do atlasów lub innych maszyn

Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-05-09 08:11:12

choćbym szedł ciemną doliną, zła sie nie ulęknę - bo sam jestem najgorszym sk%^@$!wysynem w tej dolinie ...

...

hubertiger

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8294

poczytaj bo z tego co piszesz to widzę że jesteś "zamknięty" w świecie splita partia raz w tygodniu i nie istnieje dla Ciebie inny plan treningowy:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity

a o skutecznych planach treningowych na swój staż i poziom wytrenowania poczytasz tu:

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 wypowiediz Traktora!!

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html wypowiedzi Traktora!!

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-05-09 09:48:46

...

mineral44

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 211 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14111

szkatula88
cze Co masz na myśli: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wole ciężary ?

ty za szybko pisałem. powinno być wolne ciężary. czyli ławka gryf prosty, lamany itp.

...

mineral44

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 211 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14111

pytanie bylo inne, to nie jest temat w którym prowadzimy dyskusje na temat do czego mam dostęp.

...

szkatula88

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3894

Ok, informacje o siłowni sa ważne. A jeśli chodzi o trening to masz na tacy w poście, który hubertiger Ci dał. Ten z wypowiedziami traktora. Przeycztaj uważnie, zastosuj się do niego, a ja gwarantuje dobry efekt.

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-05-09 22:18:19

gg: 43028048

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat