DIeta / problem/ profilaktyka układu pokarmowego

Witam

Od pewnego czasu mam pewien problem z układem pokarmowym, wzdęcia, uczucie pełności, biegunka ( latam do toalety po posiłkach, potem jest ok), czasem zgaga. Właściwie cały czas ciągnę dietę na masę (około roku) która wygląda następująco:
rano: płatki owsiane + banan
reszta dnia: 3 torebki ryżu + 400g kurczaka(rozdzielone na 3 posiłki) , 2 razy gainer po 70-130g
noc pół twarogu białego
Nie wiem z czego wynika ten z problem czy z tego że za długo to ciągnę i czas odpocząć, czy może za mało warzyw, lub przez to diete wyniszczyłem sobie flore bakteryjna w jelitach.
Więc co zrobić w takiej sytuacji zmienić diete dodać wiecej warzyw jogurtów, owoców mniej białka, weglowodanów i tłuszczy , zarzucić jakiś probiotyk ? Może ktoś ma jeszcze jakiś pomysł jak zadbać, jakieś zioła, herbatki itd ?
Z góry dziękuje za pomoc :)

To może być mleko (jeśli lejesz do płatków owsianych), może być nie dość warzyw- zwłaszcza w porównaniu do ilości białka, może być gainer.

miałem podobne objawy i okazało się że jestem chory na refluks, jeśli te objawy będą się utrzymywały jeszcze jakiś czas proponuję iść do lekarza i zrobić gastroskopię, ja olałem te objawy i wylądowałem w szpitalu z ostrym zapaleniem błony śluzowej żołądka i refluksem.

co do mleka wogole go nie stosuje ani do płatków anie do gainera, odstawiłem go teraz i zacząłem jeś wiecej warzyw owoców jogurtów, ogólnie bardziej racjonalnie bez żadnego wmuszania w siebie, mysle ze to nie refluks ponieważ ta zgaga występuje bardzo rzadko i to zazwyczaj działo sie gdy zjadłem i szedłem pograć w piłkę ale i tak dzięki za pomoc :)

Witam. Jest to możliwe abym miał taką przemianę materii abym po posiłku np, śniadanie płatki + serek lub twaróg musiał iść do toalety? Pije gainer, białko płatki jem z mlekiem. czy po prostu za duży posiłek?

może nie tolerujesz laktozy, ja jem płatki z wodą bo nie lubię mleka na początku smak beznadziejny ale da się przyzwyczaić