Trening redukcja + gieganie do oceny

Witam,

jestem po skończonym cyklu treningu Push/Pull. Do tego ok 6 tygodni temu zacząłem biegać 4 x w tygodniu po ok 5 km przez 30 minut. Moim celem jest stopniowa redukcja, ale nastawiam się również na trening biegowy, aby startować w biegach 10 km. Na razie pracuję nad kondycją i wytrzymałością, a trening pod kątem 10 km rozpocznę za 3 tygodnie. Ale wracając do siłowni, czy ten trening, który wykonywałem jest w miarę ok? Osobiście nawet mi odpowiadał, ale może macie propozycje, jakie ćwiczenia zastąpić innymi, żeby nie wkradła się monotonia. I prośba co do treningu brzucha. Chciałbym właśnie od początku nowego cyklu dorzucić typowo coś na brzuch. Myślałem o ABS.

1 .WIEK: 25 lat
2 .WAGA: 101
3 .WZROST: 183 cm
4 .WYMIARY:
-
5 .STAZ NA SILOWNI: 16 miesiący
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Redukcja
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 120
-Przysiad: 80
-Mc: - 80
11 . Czy masz dietę?: Niby tak

Plan siłowy Puch/Pull:

Poniedziałek i Czwartek
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie sztangi na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max

Wtorek i Piątek
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x*
- wiosłowanie sztangą 4x
- ściąganie drążka wyciągu 2x (proszę o zastąpienie tego ćwiczenia)
- uginanie ramion stojąc 3x
- dzień dobry 2x *

Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y

W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie o ok. 50% i robisz 12 powt. (w sumie 15)

* - wersja light 15-12-10-8

Biegam w poniedziałki, środy, czwartki i soboty.

Jeszcze chciałbym dodać, że obecnie dostępny sprzęt to ławeczka z gryfem i obciążeniami i hantle.