Trening Na Rzezbe

witam czy ulozyl by mi ktos trening jak w temacie na rzezbe?? patre po niecie szukam po tym atlasie cwiczen inie ogarniam tego nie moge polaczyc co z czym itd prosze o rozpisanie na caly tydzien dla kogos kto sie zna to chwila bardzo bym prosil jakiegos eksperta :)

Po pierwsze to przeczytaj podwieszone posty w tym dziale. Po drugie ułóż samodzielnie plan, wykorzystując zdobytą wiedzę. Następnie do tego postu, żeby nie zakkładać nowego wrzuć swój trening wraz z ankietą, która jest w podwieszonym temacie.

ok dam ankiete i co jak cwicze

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 78
Wzrost : 171
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 87
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem
Aktywność w ciągu dnia : róznie to bywa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia pilka 2 x w tyg
Odżywianie : staram sie zdrowo odzywiac, 0 slodyczy nie pale sama wode pije itp itd
Cel : redukcja rzezba
Ograniczenia żywieniowe :chyba brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : hmm winstrol 100 tab clomid 50 tab 3x m stak 2x stak horse power ale to dawno 1,5roku temu od tamtego czasu nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : NIE
Stosowane wcześniej diety : brak




A trening to wyglada tak heh

rz 2 razy w tyg raz 3 zaleczy jak z pilka mi wyadnie

ale mniej wiecej tak klatka 12 powtorzen 6 do 8 seri ciezar jakies 80kg laweczka lezac potem bic opciarzenie hmm 30kg normalnie stojac z gryfem prostym przysiady 8 seri 10 powtorzen 40kg potem brzuch 5 seri 30 powtorzen i cos takiego jednego dnia nastepny dzien plecy na atlasie 80kg 8 seri po 12 powtorzen rozpietki tric niemam poprostu treningu cwicze mieszajac cwiczenie raz tak raz tak i jakos jest nigdy nie mialem planu ani nic dlatego pytam czekam na rady :D

plan gotowy bierzesz stąd


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html wypowiedzi Traktora!!

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  wypowiedzi Traktora!!

nie układaj sam. drukuj plan z komentarzem Traktora i idź ćwicz.

pamiętaj jednak że redukcję robi się dietą więc musisz o to zadbać

oki trzeba sie dostosowac dzieki ;]