LC
Dni treningowe
Raport uproszczony
Średnia
wartość odżywcza otwartych jadłospisów
Energia
Wartość kaloryczna 2179,99 kcal
W tym:
energii z tłuszczu 51,50 %
energii z białka 30,36 %
energii z węglowodanów 18,14 %
energii z sacharozy 4,37 %
Białko
Białko ogółem 165,48 g
Białko roślinne 15,75 g
Białko zwierzęce 128,63 g
Tłuszcz
Tłuszcz ogółem 124,74 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 40,54 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 54,74 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 18,70 g
Węglowodany
Węglowodany ogółem 122,09 g
Błonnik pokarmowy 21,26 g
Składniki mineralne
Sód 1745,84 mg
Potas 4521,26 mg
Wapń 934,22 mg
Fosfor 2142,62 mg
Magnez 367,52 mg
Żelazo 13,45 mg
Chlor 0,00 mg
Cynk 14,60 mg
Miedź 1,19 mg
Witaminy
Witamina A Ekw. retinolu 2918,82 µg
Witamina E 17,47 mg
Witamina C 268,52 mg
Witamina B1 1,44 mg
Witamina B2 2,23 mg
Witamina B6 4,37 mg
Niacyna 45,84 mg
Dni nietreningowe
Średnia wartość odżywcza otwartych jadłospisów
Energia
Wartość kaloryczna 2006,82 kcal
W tym:
energii z tłuszczu 57,52 %
energii z białka 29,34 %
energii z węglowodanów 13,14 %
energii z sacharozy 4,43 %
Białko
Białko ogółem 147,20 g
Białko roślinne 15,06 g
Białko zwierzęce 116,31 g
Tłuszcz
Tłuszcz ogółem 128,27 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 42,36 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 51,13 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 23,19 g
Węglowodany
Węglowodany ogółem 84,61 g
Błonnik pokarmowy 16,78 g
Składniki mineralne
Sód 1654,79 mg
Potas 4584,71 mg
Wapń 707,11 mg
Fosfor 1925,88 mg
Magnez 314,44 mg
Żelazo 14,38 mg
Chlor 0,00 mg
Cynk 14,55 mg
Miedź 1,10 mg
Witaminy
Witamina A Ekw. retinolu 2996,47 µg
Witamina E 15,78 mg
Witamina C 326,65 mg
Witamina B1 2,13 mg
Witamina B2 2,57 mg
Witamina B6 4,31 mg
Niacyna 36,29 mg
Przykładowy jadłospis
Dzień treningowy 1
Śniadanie: koktajl truskawkowy + orzechy włoskie
40 g Białko
100 g Truskawki mrożone
50 g Śmietana 12% tłuszczu
40 g Orzechy włoskie
Drugie śniadanie: jaja gotowane + warzywa z mozzarellą
240 g Jaja kurze całe
100 g Papryka czerwona
60 g Mozzarella
40 g Sałata
8 g Oliwa z oliwek
Obiad : wołowina smażona +warzywa i owoc
200 g Wołowina, rostbef
200 g Grejpfrut
15 g Masło klarowane
100 g Ogórek
250 g Pomidor
Kolacja : wołowina smażona + warzywa + ryż + owoc
100 g Ogórek
200 g Wołowina, rostbef
250 g Pomidor
15 g Masło klarowane
50 g Ryż brązowy
130 g Banan
Dzień treningowy 2
Śniadanie: łosoś wędzony z warzywami i mozzarellą
250 g Pomidor
100 g Łosoś wędzony
8 g Oliwa z oliwek
30 g Sałata
60 g Mozzarella
Drugie śniadanie : koktajl truskawkowy
40 g Białko
100 g Truskawki mrożone
50 g Śmietana 12% tłuszczu
Obiad: pieczone nogi z kurczaka + warzywa
24 g Oliwa z oliwek
400 g Noga (udo) kurczaka
60 g Marchew
40 g Sałata
Kolacja: pieczone nogi z kurczaka + warzywa + ryż + banan
24 g Oliwa z oliwek
400 g Noga (udo) kurczaka
60 g Marchew
40 g Sałata
100 g Ryż brązowy
120 g Banan
Dzień treningowy 3
Śniadanie: jajecznica z mozzarellą + warzywa
240 g Jaja kurze całe
15 g Masło klarowane
60 g Mozzarella
350 g Pomidor
30 g Sałata
8 g Oliwa z oliwek
Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą
100 g Łosoś wędzony
350 g Pomidor
60 g Mozzarella
8 g Oliwa z oliwek
Obiad : pierś z kurczaka z warzywami
250 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
80 g Marchew
150 g Papryka czerwona
30 g Sałata
16 g Oliwa z oliwek
Kolacja: pierś z kurczaka z warzywami i ryżem
250 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
80 g Marchew
150 g Papryka czerwona
30 g Sałata
16 g Oliwa z oliwek
100 g Ryż brązowy
Dzień bez treningu 1
Śniadanie: koktajl truskawkowy + orzechy
100 g Truskawki mrożone
50 g Śmietana 12% tłuszczu
40 g Białko
30 g Orzechy włoskie
Drugie śniadanie: jaja gotowane + papryka
240 g Jaja kurze całe
150 g Papryka
Obiad : pieczona karkówka + warzywa
300 g Wieprzowina, karkówka
200 g Ziemniaki, średnio
100 g Ogórek kwaszony
Kolacja : pieczona karkówka + warzywa
300 g Wieprzowina, karkówka
200 g Ziemniaki, średnio
100 g Ogórek kwaszony
Dzień bez treningu 2
Śniadanie: jajecznica z mozzarellą + grejpfrut
300 g Jaja kurze całe
60 g Mozzarella
10 g Masło extra
250 g Pomidor
250 g Grejpfrut
Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą + warzywa
100 g Łosoś wędzony
60 g Mozzarella
350 g Pomidor
30 g Sałata
8 g Oliwa z oliwek
Obiad : kurczak z warzywami + orzechy
200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
150 g Kalafior
8 g Oliwa z oliwek
80 g Marchew
10 g Masło klarowane
30 g Orzechy włoskie
Kolacja: kurczak z warzywami + banan
200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
150 g Kalafior
80 g Marchew
10 g Masło klarowane
130 g Banan
8 g Oliwa z oliwek
Dzień bez treningu 3
Śniadanie : jajecznica + warzywa
240 g Jaja kurze całe
10 g Masło klarowane
150 g Papryka czerwona
350 g Pomidor
Drugie śniadanie: serek z warzywami
250 g Pomidor
100 g Ogórek
200 g Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski)
Obiad : mięso mielone po bolońsku + warzywa+ orzechy włoskie
100 g Mięso z piersi indyka bez skóry, zmielone
150 g Wieprzowina, szynka surowa, zmielona
80 g Marchew
40 g Koncentrat pomidorowy 30%
8 g Oliwa z oliwek
30 g Sałata
30 g Orzechy włoskie
Kolacja: mięso mielone po bolońsku + warzywa + brzoskwinia
100 g Mięso z piersi indyka bez skóry, zmielone
150 g Wieprzowina, szynka surowa, zmielona
80 g Marchew
40 g Koncentrat pomidorowy 30%
8 g Oliwa z oliwek
30 g Sałata
150 g Brzoskwinia
Dzień bez treningu 4
Śniadanie : jajecznica z mozzarellą
300 g Jaja kurze całe
60 g Mozzarella
10 g Masło klarowane
350 g Pomidor
Drugie śniadanie: koktajl truskawkowy
150 g Truskawki mrożone
100 g Śmietana 12% tłuszczu
40 g Białko
Obiad : łosoś z warzywami + orzechy włoskie
250 g Łosoś świeży
150 g Papryka czerwona
10 g Masło extra
250 g Pomidor
30 g Orzechy włoskie
Kolacja: łosoś z warzywami + banan
250 g Łosoś świeży
150 g Papryka czerwona
10 g Masło extra
250 g Pomidor
130 g Banan
Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2013-09-28 03:13:49 
pitbull61
