naginator
Witam! Jestem w trakcie 4. tygodnia redukcji. Jak w temacie, pierwsza redukcja w życiu, ze względu na zbyt duży poziom BF.
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 98
Wzrost : 190
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 45
Obwód talii : 98
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : praca/szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu
trening: 3 x w tygodniu trening siłowy o podwyzszonej intensywnosci (super serie/serie łączone)
Odżywianie : zero słodyczy, dieta poźniej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : redukcyjne - brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, masowa (zalezy od pory roku)
Obecy trening:
trening siłowy 3 x w tygodniu, każdy trening zakończony 30min aerobów (15min orbitrek zwykła tlenówka, 15min bieżnia - półinterwały 2min predkosc 8km/h, 2min predkosc 11km/h)
2 x w tygodniu trening interwałowo/tlenowy 45min (25min orbitrek, 20min bieżnia j.w.)
łącznie 5 dni w tygodniu na siołowni, wolne jedynek w weekend w celu regeneracji.
Po kazdym posiłku odrazu w szatni leci 75 gram ryżu zwyklego białego i porcja odżywki białkowej.
Dieta:
I. Posiłek
100g twarogu chudego
25g maślanki 0,5%
jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka
150ml soku z marchwi i jabłek
II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30)
2x jajko na twardo
2x kromka chleba razowego
pomidor cały
4 plastry szynki z kurczaka
Przekąska przedtreningowa (jesli trening wypada o innej godzinie)
banan cały
odżywka białkowa hi anabol protein HiTec
III. Posiłek
50g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego
200g piersi z kurczaka
pomidor, papryka
IV. Posiłek
Orzeszki ziemne
aminokwasy
odżywka białkowa
V. Posilek
ryba (mintaj) pieczona w piekarniku lub ryba z puszki (zalezy czy jestem w pracy czy mam rybe i od wielu innych czynników)
lub
jajecznica z 3 jajek.
VI. Posiłek (przed snem)
porcja białka na noc (kazeiny)
Suplementacja: (od 3 tygodni)
1. Bulk HiTec (W zaleznosci kiedy i jaki posiłek mi wypadnie, staram sie ograniczyc ale czasem wjezdza zamiast posiłku, np w pracy)
2. Białko Hi Anabol Protein HiTec, białko Kazeina Peak.
3. BCAA Peak
4. Aminokwasy zwyłke Universal
5. Odżywka potreningowa TriAnabol (Peak)
6. Yohimbina HCL Fireball TNT 3x2tabletski
7. Hellburner Peak 3x1 tabletka
8. Kompleks witamin i minerałów HiTec
9. Omega-3 Olimp
10. ZMA na noc
11. Czysta kofeina 3x dziennie (nie pamietam dawki)
Efekt po 3,5 tyg = 0!!!
Ani kilograma w dół, obwód pasa stoi całkowicie. To bardzo krótki okres czasu, ale z powodu że to moja pierwsza redukcja ie wiem kiedy powinienem spodziewac sie efektów. Myslalem ze troche szybciej, że będzie ten efekt ok 1cm/1,5tyg ćwiczen w pasie mniej. A tu nic, stoi w miejscu. Gdzie jest błąd, co robie źle? Pozdrawiam (jesli czegos nie podalem to przepraszam)
Zmieniony przez - naginator w dniu 2012-05-09 12:29:40
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 98
Wzrost : 190
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 45
Obwód talii : 98
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : praca/szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu
trening: 3 x w tygodniu trening siłowy o podwyzszonej intensywnosci (super serie/serie łączone)
Odżywianie : zero słodyczy, dieta poźniej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : redukcyjne - brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, masowa (zalezy od pory roku)
Obecy trening:
trening siłowy 3 x w tygodniu, każdy trening zakończony 30min aerobów (15min orbitrek zwykła tlenówka, 15min bieżnia - półinterwały 2min predkosc 8km/h, 2min predkosc 11km/h)
2 x w tygodniu trening interwałowo/tlenowy 45min (25min orbitrek, 20min bieżnia j.w.)
łącznie 5 dni w tygodniu na siołowni, wolne jedynek w weekend w celu regeneracji.
Po kazdym posiłku odrazu w szatni leci 75 gram ryżu zwyklego białego i porcja odżywki białkowej.
Dieta:
I. Posiłek
100g twarogu chudego
25g maślanki 0,5%
jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka
150ml soku z marchwi i jabłek
II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30)
2x jajko na twardo
2x kromka chleba razowego
pomidor cały
4 plastry szynki z kurczaka
Przekąska przedtreningowa (jesli trening wypada o innej godzinie)
banan cały
odżywka białkowa hi anabol protein HiTec
III. Posiłek
50g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego
200g piersi z kurczaka
pomidor, papryka
IV. Posiłek
Orzeszki ziemne
aminokwasy
odżywka białkowa
V. Posilek
ryba (mintaj) pieczona w piekarniku lub ryba z puszki (zalezy czy jestem w pracy czy mam rybe i od wielu innych czynników)
lub
jajecznica z 3 jajek.
VI. Posiłek (przed snem)
porcja białka na noc (kazeiny)
Suplementacja: (od 3 tygodni)
1. Bulk HiTec (W zaleznosci kiedy i jaki posiłek mi wypadnie, staram sie ograniczyc ale czasem wjezdza zamiast posiłku, np w pracy)
2. Białko Hi Anabol Protein HiTec, białko Kazeina Peak.
3. BCAA Peak
4. Aminokwasy zwyłke Universal
5. Odżywka potreningowa TriAnabol (Peak)
6. Yohimbina HCL Fireball TNT 3x2tabletski
7. Hellburner Peak 3x1 tabletka
8. Kompleks witamin i minerałów HiTec
9. Omega-3 Olimp
10. ZMA na noc
11. Czysta kofeina 3x dziennie (nie pamietam dawki)
Efekt po 3,5 tyg = 0!!!
Ani kilograma w dół, obwód pasa stoi całkowicie. To bardzo krótki okres czasu, ale z powodu że to moja pierwsza redukcja ie wiem kiedy powinienem spodziewac sie efektów. Myslalem ze troche szybciej, że będzie ten efekt ok 1cm/1,5tyg ćwiczen w pasie mniej. A tu nic, stoi w miejscu. Gdzie jest błąd, co robie źle? Pozdrawiam (jesli czegos nie podalem to przepraszam)
Zmieniony przez - naginator w dniu 2012-05-09 12:29:40
Krzysztof Piekarz
smith11
AdamWampir
kocio2009
Steven_Seagal
