Plan do oceny i korekty byłego sprintera

Witam. Zacznę może od opisanie mojej historii sportowej. Otóż mam 20 lat. W wieku lat 14 (1 gim) zacząłem trenować lekkoatletykę, sprint. Była oczywiście siłownia w pewnym stopniu (nogi brzuch w większym i reszta w mniejszym) Trenowałem wyczynowo 5 lat, do 18 roku życia. od 19 chodziłem na siłownie, robiłem jakąś tam ogólnorozwojówkę, były jakieś tam przerwy też. Teraz od października jak zacząłem studiować chodzę regularnie na siłownię, zdarzały się jedynie małe przerwy okazyjnie.
Oto mój plan którym ćwiczę, proszę o ocenę i korektę, z góry dziękuję ;)

Klatka i biceps:
-3x10 wyciskanie sztangi płasko 40kg
-3x10 wyciskanie sztangi skos w górę 30kg
-3x10 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 15kg
-3x10 rozpiętki hantlami 5kg
-3x10 sztanga skośna na modlitewniku podchwytem 10kg
-3x10 sztanga skośna stojąć nadchwytem 5kg
chcę dodać 5x25 na koniec unoszenia nóg w leżeniu

Plecy i triceps:
-4x10 grzbiety 20kg
-3x10 wiosłowanie ?kg
-3x10 podciąganie hantla na ławce(jedno kolano oparte) 5kg
-3x10 wyciskanie francuskie w leżeniu 10 kg
-3x15 prostowanie ramion na wyciągu stojąc pionowo 12,5kg
chcę dodać 5x25 na koniec brzuszki ze skrętami na ławce skośnej

Nogi i barki
-5x10 przysiad ze sztangą 50kg
-3x10 wypychanie nogami na maszynie do góry 50kg
-2x10 uginanie nóg w leżeniu 15kg
-2x10 uginanie nóg w siadzie 15kg
-3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 10kg
-3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg
-3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg
-3x10 unoszenie hantli w bok 5kg
chcę dodać 5x25 na koniec unoszenie nóg w zwisie na drążku
Posiadam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni :)
Dziękuje za wszystkie opinie, pozdrawiam i dziękuje ;)

Zmieniony przez - Gixxer92 w dniu 2012-05-09 13:58:42

Witam.
Proponuje zainteresować się planem FBW.
Poczytaj:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pozdrawiam.