plan treningowy-czekam na oceny i sugestie

witam

od poczatku roku wrocilem do trenowania po prawie 2 letniej przerwie,wykonujac cwiczenia domowe(pompki, pompki francuskie, gwiazdy,drazek. niedawno udalo mi sie nabyc troche wlasnego sprzetu(hantelki, gryf lamany i troche obciazenia) i ulozylem nastepujacy plan treningowy ktory realizuje od poniedzialku:

PONIEDZIALEK:
plecy:
-drazek 4x10
-przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia 4x8
-wymachy hantelkami na boki w opadzie tulowia 4x8

triceps:
-pompki francuskie 4x20
-francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x8

SRODA:
klatka:
-pompki 4x30
-pompki(rece wyzej) 4x25
-pompki(nogi wyzej) 4x25

biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 4x8
_uginanie ramion z hantlami z przekrecaniem 4x8

PIATEK:
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 4x8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8

triceps(te same cwiczenia co w poniedzialek)*


*biceps i triceps robie na przemian tzn. w jednym tyg 2 razy tric raz bic, a w nastepnym na odwrot.

od poczatku czerwca planuje suplementacje: gainer+kreatyna mono, poniewaz otrzymalem miesieczny zapas tych odzywek od znajomego ktory wyjechal za granice.
czekam na wasze oceny i sugestie co do mojego planu treningowego:D
Pozdrawiam

Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 2. Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie tułowaia 3.Podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie tułowa ( bardzo dobre ćwiczenie, więc jeśli masz sztangielki to nie wiem czemu go nie wykonujesz) Triceps -może zostać tak jak jest Klatka: Postaraj się zorganizować jakoś ławeczkę, chociażby prowizoryczną, bo trening klaty bez ławki mija się z celem 1. Wyciskanie sztangielkami 2. Rozpiętki z sztangielkami Biceps: może zostać Barki: ok A tak wogóle to zainwestuj w ławeczkę, naprawdę nie jest to duży wydatek a ułatwi Ci życie

mam zamiar kupic laweczke ale to tak za ok miecha dopiero wiec na razie cwicze jak sie da;) ale i tak bd mial za malo obciazenia na wyciskanie zeby robic 4x8 a np po 15 powtorzen raczej mija sie z celem jesli chce robic mase he a co bys powiedzial nanp.pompki z obciazeniem na plecach dopoki nie dokupie obciazenia?/

a dzieki za te cwiczonko z podciaganiem sztangielki bo nie znalem akurat;)

Zmieniony przez - uncle G w dniu 2012-05-09 15:45:13

Coś na nogi też by się przydało. Żuraw + przysiad.

nogi odpadaja poniewaz mam problemy z kolanem;0