3x w tyg all in one ...

Witam..Rozpisałem sobie nowy plan i stosuje go od pon. Czuje dobrą pompe na treningu i czuje wszsytkie mięśnie i dobrze mi sie ćwiczy tym planem...
teraz ten tydzień robie 3s x 15powt później kolejne 2tyg 12s x 12powt
i tak przez 6 lub 8 tyg.
czy moge ćw tak jak go sobie rozpisałem ?

PONIEDZIALEK: 12 x 3
Klata:
-Wycisk. sztangi prosto
-rozpietki prosta
PLECY:
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie do brzucha
Barki:
-unoszenie sztangi przed siebie
-tył braków hantlami
Biceps:
-stojąc prostym gryfem
_uginanie ramion z hantlami + supinacją
Triceps:
-wyciskanie francuskie
-pompki w podporze tylem
Nogi:
-prostowanie na maszynie
-uginanie na maszynie
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem
Łydki:
Wznosy na palce na jednej nodze

ŚRODA:
Klata:
-wycisk. sztangi skos góra
-rozpietki skos góra
Plecy:
-wiosłowanie hantlą
-przyciąganie trójkąta do brzucha wyciąg dolny
Barki:
-wycisk. sztangielek sprzed głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia
Biceps:
-modlitewnik wąski uchwyt
-uginanie sztangielki o kolano
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu
-wyciskanie hantelki leząc
Nogi:
-przysiady ze sztangą
-wchodzenie na ławkę z hantlami
Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem
Łydki:
-wznosy na palce z gościem na plecach



PIĄTEK:
Klata:
-wycisk. sztangi skos dół
-krzyżowanie linek
Plecy:
-wiosłowanie nachwytem
-ściąganie nachwytem wyc. górnego do klatki
Barki:
-Wznosy hantelek na boki
-szrugsy
Biceps:
-uginanie na modlitewniku gryfem łamanym szeroko
-uginanie ramion sztangą szeroki uchwyt ,,21''
Triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-ściąganie wyc. górnego podchwytem
Nogi:
- ,,syzyfki''
- 3x20 przysiadów bez obciążenia
Przedramię:
-zwijanie linki
Łydki:
-wznosy siedząc

Witam.
Plan na dłuższą metę kiepski.
Proponuje zainteresować się planem FBW.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pozdrawiam.