Plan treningu

Mam tu dwa plany treningu FBW , jestem początkujący wiec proszę o poradę który wybrać . W 2 planie brakuje mi kilku ćwiczeń zaś w drugim nie wiem czy nie przesadziłem z ich ilością w końcu to 3 razy w tygodniu.


Trening FBW :

Ćwiczenia wykonywane trzy razy w tygodniu :
1.5 min przerwy między seriami

Nogi
-przysiady 2 serie po 12 powtórzeń
-wspięcia na palcach 2 serie po 12 powtórzeń

Plecy
-podciąganie na drążku nachwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powtórzeń
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie po 12 powtórzeń
-wznosy barków szrugsy 1 seira po 12 powtórzeń

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie po 12 powtórzeń
-rozpiętki ze sztangielkami 1 seria po 12 powtórzeń

Barki:
-wyciskanie sztangielek 1 serie po 12 powtórzeń
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria po 12 powtórzeń

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powtórzeń

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangą 2 serie po 12 powtórzeń

TRENING 2

Ćwiczenia wykonywane trzy razy w tygodniu :
1.5 min przerwy między seriami

Nogi
-przysiady 2 serie po 12 powtórzeń
-wspięcia na palcach 2 serie po 12 powtórzeń

Plecy
-podciąganie na drążku nachwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powtórzeń
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie po 12 powtórzeń

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń

Barki:
-wycisk żołnierski 2 serie po 12 powtórzeń

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 12 powtórzeń

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangą 2 serie po 12 powtórzeń

Wg mnie potrzebujesz 2 roznych zestawow i cwiczyc jeden dzien zestawem A a drugi zestawem B i tak na zmiane , osobiscie tak cwicze od ponad miesiaca i jest bdb. Co do Cwiczen to jedno cwiczenie na kazda partie miesniowa powinno wystarczyc. Ale jestem tu nowy , niech sie wypowie ktos z wiekszym doswiadczeniem :D

OK

Jak prawi kolega, jedno ćwiczenie na każdą partię mięśni wystarczy. Btw, nie musi dzielić treningów na A,B itd. Najpierw niech jedzie jeden, by ogólnie się wczuć. 2 miesiące wystarczy, potem niech doda A,B,B,A i tak dalej.

Czyli który plan albo co zmienić?/

człowieku, gdzie ty masz, że ma jechać ciągle A. powinien jechać A.B.A. i tak 6 tygodnii. co 2 tygodnie zmienić zakres powtórzeń i dołożyć ciężar. jak chcesz to popatrz na mój dziennik. ja własnie kończe FBW. ale mozesz zerknąć

Pełna ankieta. Jeśli to Twój pierwszy plan treningowy to skłaniałbym się ku jednemu zestawowi.

teraz to już nie wiem jaki plan mam robić

może jakiś przykłady jakie w robice

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej.