Trening FBW :
Ćwiczenia wykonywane trzy razy w tygodniu :
1.5 min przerwy między seriami
Nogi
-przysiady 2 serie po 12 powtórzeń
-wspięcia na palcach 2 serie po 12 powtórzeń
Plecy
-podciąganie na drążku nachwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powtórzeń
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie po 12 powtórzeń
-wznosy barków szrugsy 1 seira po 12 powtórzeń
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie po 12 powtórzeń
-rozpiętki ze sztangielkami 1 seria po 12 powtórzeń
Barki:
-wyciskanie sztangielek 1 serie po 12 powtórzeń
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria po 12 powtórzeń
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powtórzeń
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangą 2 serie po 12 powtórzeń
TRENING 2
Ćwiczenia wykonywane trzy razy w tygodniu :
1.5 min przerwy między seriami
Nogi
-przysiady 2 serie po 12 powtórzeń
-wspięcia na palcach 2 serie po 12 powtórzeń
Plecy
-podciąganie na drążku nachwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powtórzeń
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie po 12 powtórzeń
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń
Barki:
-wycisk żołnierski 2 serie po 12 powtórzeń
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 12 powtórzeń
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangą 2 serie po 12 powtórzeń