Trening pod LG priorytet barki, biceps

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1038

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

1,87m

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

3lata

Uprawiane inne sporty

mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

zwyrodnienie kręgosłupa

Zażywane suplementy

kreatyna i białko

Ostatnio przerabiany plan

split 4x

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 134kg, martwy ciąg 147kg, wyciskanie na ławce leżąc 103kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

~Tomasz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 49 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338

Trening pod dietę lg na masę pozmieniany na priorytet.

PN Dzień wycisku
Wyciskanie płasko 3x 5,6,7
Pompki na poręczach 3x 6,8,10
Wyciskanie francuskie 2x8

ŚR Dzień MC
MC 3x 4/5/6
Podciąganie się 3x6/8/10 zmiennie z szeroko nachwytem
Wiosłowanie sztangą 3x8

PT Dzień Przysiadu
Przysiad ze sztangą 3x 4/5/6
Fronty 3x 5/6/7
Spięcia brzucha 3x do załamania
Wspięcia 3x 10

Nd Dzień priorytetu
-Wyciskanie żołnierskie 3x6
-Unoszenie sztangi do brody 3x8
-Unoszenie w opadzie 2x12

-Uginanie ze sztangą 3x6/8/10
-Uginanie z hantlami z supinacją 2x10

Proszę o ocenę.

Na sucho to nawet trawa nie urośnie ;)