kalorie 3237
białka 194,8g
tłuszcze 81,5g
węglowodany 430,8
5:30
100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle
250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6
2 jajka 155 / 13 / 11 / 1
30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21
8:30
100g makaron 364 / 12 / 3,1 / 72
150g ser biały 200 / 27 / 7 / 5,5
50g orzechy ziemne niesolone 340 / 13 / 27 / 12,5
jabłko 35 / 0,3 / 0,3 / 9 (owoce spożywam między posiłkami)
12:30
100g szynka drobiowa z kurcząt 95 / 16 / 2 / 2
4 kromki chleba 300 / 8 / 2 / 60
Pomidor 25 / 1,5 / 0,3 / 6,1
sałata
banan 114 / 1,2 / 0,4 / 28
16:00
100g ryżu 349 / 6,7 / 0,7 / 78,9
200g fileta z kurczaka 200 / 43 / 3 / 0
200g surówka z marchwi 94 / 2 / 5 / 11
+ sos - soser
kiwi 42 / 0,7 / 0,4 / 10,4
20:00
150g ser półtłusty 200 / 27 / 7 / 5,5
2 kromki chleba 150 / 4 / 1 / 30
Planuję posiłki trzymać na poziomie ok. 3200-3300 kcal, do tego zastanawiam się nad zakupieniem białka Łowieckiego lub Ostrowia, które dorzucałbym do sera na noc oraz do śniadania jako mix z owsianką. Tutaj proszę również o poradę :)
Jeżeli chodzi o trening, to przez pracę nie mam możliwości ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co drugi dzień robię pompki, przysiady oraz abs 8 minut. Jako, że soboty mam wolne, planuję w te dni wybierać się na siłownię.
Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2012-05-09 18:22:09