Poczatki cwiczeń Co i jak?

Witam
Mam 15 lat
Moja waga to 85 kg
Wzrost 187 cm

Mój sprzęt
- sztanga
- 2x Hantle 4kg
- 2x gryfy
- ciężarki
4x 4,5 kg
4x 2,3 kg
4x 1,1 kg

Teraz moje pytanie czy osiągnę coś w ciągu 6 miesięcy robiąć takie ćwiczenia jak te?

PONIEDZIAŁEK - nogi

1. przysiady ze sztanga na karku 4s x8
2. wykroki z hantlami 4s x8
3. mc na prostych nogach 4s x8
4. wspięcia na palce 4s 25/25/10/10
5. wspięcia odwrotne 2s x 15


ŚRODA - klatka + biceps

1. pompki na poreczach 3s max
2. wyciskanie hantli plasko 3s x8
3. przenoszenie hantla 3s x10
4. rozpiętki 2s x 12
5. uginanie ramion ze sztanga 3s x8
6. supinacja hantlem 3s x8
7. młotki 2s max


PIĄTEK - plecy + triceps

1. dzien dobry 3s x10
2. podciaganie nachwytem 3s max
3. wiosłowanie hantlem 3s x8
4. przenoszenie sztangi 2s x10
5. francuz leżąć 3s x8
6. wycisk hantli na boki 3s x10
7. prostowanie hantla 2s x15



NIEDZIELA - barki + przed ramie

1. wyciskanie sztangi z klaty 4s x8
2. unoszenie hantli z klata na kolanach 3s x10
3. unoszenie hantli na boki 3s x10
4. podciąganie sztangi do brody 3s x10
5. uginanie przedramienia podchwyt 3s x10
6. uginanie przedramienia nachwyt 3s x10


I oczywiście utrzymując dietę ale za chol*re nie wiem jaką : (

P.S. Ćwicze już 7 dni
zdjęcia niestety nie posiadam

mysle, ze na poczatek powinienes zaczac od ACT lub FBW jakiegos

Chciałem jeszcze powiedzieć że biegam co drugi dzień

poczytaj o tym treningu FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

bedzie on najlepszy na poczatek dla Ciebie

zastosuj sie do tych wskazówek żywieniowych i bedzie ok

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-09 20:06:08