sprawdzenie planu, za mało ??

Prosiłbym o sprawdzenie planu, wzrost 182, waga 82 kg, wiek 18, dieta, rano płatki,serek wiejski z razową, 2 razowy z szynka serem (2x) obiad staram się co 2-3 dzień mięso ryż warzywa, po ćwiczeniach, kefir z owocami lub same owoce, kolacja wiejski lub twaróg z razową.

Ćwiczenia:

1 Dzień

12 x 3 pompki normalne
12 x 3 pompki z stołkami
12 x 3 nogi na łózko
(30 sek przerwy pomiędzy skończonymi seriami a 60 sek pomiędzy ćwiczeniami)

12 x 3 wyciśnięcia na ławce prostej
12 x 3 daje ręce z hantlami nad klatkę i potem na boki
12 x 3 daje hantelki nad klatkę i za głowe
(przerwy tak jak w/w)
12 x 3-6 biceps


2 Dzień

12 x 3 spięcia brzuch
12 x 3 nogi do kąta 90 i spięcia brzucha
30s x 3 lewe kolano prawy łokieć
(przerwy jak w/w)
12 x 3 przysiady
12 x 3 uniesienia na łydkach z hantlami w rękach
12 x 3 rozpięcia nóg

3,5 dzięń tak jak 1 dzień i 4,6 tak jak 2, 7 dnia nie ćwiczę.

Przed każdym dniem 5-10 min rozgrzewki i jak mam czas po ćwiczeniach rozciąganie..

Ćwiczę już tak 2 tygodnie i na początku były zakwasy teraz już niee, do tego efektem jest tylko zrobienie mi się zagłębienie w klatcę i troche siły wzrosło..

Jakieś wskazówki co do ćwiczeń ?? Chodzi mi o osiągnięcie trochę rzeźby i jakoś wyglądać..

Witam.
Proponuje zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Pozdrawiam.