Redukcja po masowaniu(zalaniu)

Waga:~80kg
Wzrost:195
Bf:mój Boże...17%
No więc masowanie sie udało, 10kg w 4 miesiące, ile w tym tłuszczu nie wiem ale podlalem sie w pasie tylko(!)
100g wegli oznacza torbę :ryżu brązowego , kaszy jęczmiennej
Cel: bf>10%
Jestem otwarty na sugestie i poradyz

Dni z Silownia (3x w tygodniu:
I Posiłek 100g Węgli+100g kurczaka 
Trening
II Posilek po treningu 75g  Hard mass
III Posiłek 100g Węgli+100g kuraka
IVPosiłek 50g Orzechów,200g kuraka,225szpinaku,10ml oliwy,2xjajo kurze 
V Posiłek 250g sera +20ml oleju lnianego+100g  mlekoma chudy


Dni z tabata(4x w tygodniu):

I Posiłek 100g Węgli+100g kurczak
IIPosiłek 100g Węgli+100g kuraka
III Posiłek 25g Orzechów,100g kuraka,225 szpinaku,5ml oliwy, jajo kurze 
IV Posiłek 25g Orzechów,100g kuraka,225 szpinaku,5ml oliwy,jajo kurze 
V Posiłek250g sera +20ml oleju lnianego+100g  mlekoma chudy

worek ryżu nie jest równy 100g węgli
Proponowałbym obiąć węgle i podbić tłuszcze bądź obciąć trochę kcal z tych węgli

77g wegli w torbie ryżu. 2 torby w NT i 2 w DT i 75g bulk to duzo? Wychodzi 180g wegli złozonych w dni z sił i 154 w dni tabata..

jaką przyjąłeś kcal diety?

Nie rozumiem trochę pytania ale na potreningu.pl wyszło zapotrzebowanie 3000kcal i tak jechałem na masie , teraz z tej masowej pobcinalem wegle i wyszło mi 2200-2300kcal

za mało kcal
Na ilu kcal masowałeś? Zacznij redukcję na ok 2800 i obserwuj wagę, jeżeli będzie szło bardzo wolno to możesz obciąć kcal.
2200-2300 to zdecydowanie za mało na start redukcji dla osoby ważącej 80kg

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-09 23:53:07

Jeśli masowałeś 3000 odejmujesz na spokojnie maks jakieś 500kcal