Wielki brzuch

wojtekpab

Zazwyczaj wygląda to tak:

I POSIŁEK
płatki owsiane 100g 69,3ww / 11,9b / 7,2tł / 366kcal
jog naturalny 350ml 21,7ww / 15b / 7tł / 210kcal
banan 150g 32,7ww / 1,5b / 0,5tł / 143kcal
pomarańcz 400g 23,5ww / 2,4b / 0,5tł / 110kcal
plus nasiona slonecznika/rodzynki/orzechy wloskie zalezy co mam

WYWAL STĄD TEN JOGURT, BANANA, POMARANCZE. DAJ POZA OWSIANKĄ JAJA, ORZECHY/OLIWE/. MOZESZ WSZAMAC JAKIEGO OWOCA, ALE NIE W TAKIEJ ILOSCI. NAJLEPSZE SĄ JAGODOWE, LEŚNE, ALE MOZE BYC NP. CYTRUS

II POSIŁEK
ryż 100g 76,5ww / 6,7b / 0,7tł / 344kcal
pierś z kurczaka ok. 250g 0ww / 50b / 3tł / 120kcal (na oko liczone tutaj)
warzywa

OK

TRENING

III POSIŁEK
zazwyczaj ten sam co 2 ale zamieniam na makaron raczej

OK

IV POSIŁEK
jajecznica z 4/5 jajek plus bułka grahamka

WYWAL PIECZYWO. DAJ TU BIALKO+ TLUSZCZE+WARZYWA

V POSIŁEK
twaróg 200g 7,4ww / 37,4b / 9,4tł / 266kcal

POŁTLUSTY+ TLUSZCZE (OLIWA, ORZECHY)

czy to że twaróg jem praktycznie przed samym snem ma negatywny wpływ?

MOZNA JESC TWARÓG NA NOC, MOZNA ZREZYGONOWAC Z NABIALU I ZJESC NA KOLACJE NP. TLUSTĄ RYBE (CO JEST LEPSZYM POMYSLEM)

edit/ zastanawiam się, czy może nie jest to wina tego, że po treningu uzupełniam węgle i białka gainerem a potem po 40minutach jem normalny posiłek - nie za krótka przerwa między gainerem a posiłkiem?

JESLI CIE PODLEWA, WYWALILABYM CALKOWICIE TEGO GAINERA I DALA BEZPOSREDNIO PO TRENINGU WPC+ JAKIS OWOC, A W DOMU POSILEK NORMALNY

GENERALNIE WRZUCAJ W DIETE ROZNE TLUSTE RYBY, ROZNE MIESA- TEZ TLUSTE, DODAJ TRAN/OMEGA-3, WSZEDZIE WARZYWKA


Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-05-09 22:48:13

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-05-09 23:03:32