Proszę o ocenę mojego treningu bo nie jestem pewien czy wszystko w nim jest ok

poniedziałek klata + biceps

klata :
-wyciskanie płasko sztangi 4s x12,10,10,10
-wyciskanie skos dodatni hantle 4 x12 10 10 8
-rozpiętki płasko 3x12,12,12

biceps :
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10,10,10,10
-uginanie ramion siedzac z kulminacją nadgarstka 3x12,12,12

wtorek plecy +triceps


plecy :
-podciaganie nadchwyt szeroko 3x max (8-12)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki4x12,10,10,8
-wiosłowanie półsztanga lub nantlą 4x10,10,10,10
sztangusy ze sztanga lub hantlami 3x15,15,15

triceps :
-wyciskanie lezac wąsko łokcie przy tułowiu 3X12,10,8
-wyciskanie francuskie leżac do czoła 3X 12,12,12
-pompki na podręczach 3x max(10-12)

czwartek bary+przedramię

bary :
wyciskanie sztangi z klatki 4x12 10 10 8
unoszenie hantli na boki 3x12,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie.3x12,10,10

przedramie :
uginanie ramoion stojąc nadchwytem 3x12,12,12
-uginanie nadgarstków siedząc podchwyt 3x15,15,15

Ankieta?
Brak NÓG!!!
W planie lekkie błędy są ale pierw ankieta.