Dieta 3500 kcal

I POSIŁEK

płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 400g
rodzynki 30g
orzechy włoskie 30g

jaja 150g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g

grejpfrut 400g
sok pomidorowy 250g

II POSIŁEK

pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g

kefir 250g
jabłko 200g

III POSIŁEK

filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g

surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g

maślanka 250g
banan 200g

IV POSIŁEK

Pasta:
tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g

sok marchwiowy 250g
banan 200g

CEL : MASA

Energia - 3540 kcal
Białko ogółem - 163,4g
Białko zwierzęce - 110,5g
Białko roślinne - 52,9g
Tłuszcz ogółem - 106g
Węglowodany ogółem - 528,5g
Skrobia - 257,1g

I POSIŁEK

płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 400g
rodzynki 30g
orzechy włoskie 30g

jaja 150g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g

grejpfrut 400g
sok pomidorowy 250g

II POSIŁEK

pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g Mięso

kefir 250g
jabłko 200g

III POSIŁEK

filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g

surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g oliwa z oliwek/olwej lniany

maślanka 250g
banan 200g

IV POSIŁEK

Pasta:
tuńczyk z wody 50g Świeża ryba, z puszki max 2x na tydzien
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g

sok marchwiowy 250g
banan 200g

CEL : MASA

Energia - 3540 kcal
Białko ogółem - 163,4g
Białko zwierzęce - 110,5g
Białko roślinne - 52,9g
Tłuszcz ogółem - 106g
Węglowodany ogółem - 528,5g
Skrobia - 257,1g

Za dużo kcal jak na 57kg. Zacznij masę z 3000kcal, białko zbij do 2.2g/kgmc. Jeżeli nadal będzie za dużo kcal to obetnij z węgli. Jeżeli waga będzie stała wtedy dołożysz