Jak powinna prawidłowo podciągać sie kobietka ?

hej, potrzebuje rady albo chociaż namiary na jakiś artykuł o podciąganiu sie. Jak powinien wyglądać trening dla kobiety ? czy lepiej chwytać szerzej i czy lepiej nachwytem czy podchwytem żeby przesadnie nie poszerzyć ramion bo juz mam szerokie. Lubie moje szerokie ramiona ale mam juz dosyć wąskie biodra i nie chce być nieproporcjonalna. Jest wiele informacji ale raczej dla facetów. Kiedyś Mortucca mi napisała ze prawidłowo należy sie podciągać nachwytem i tak teraz robię ale nie wiem jak szeroko ustawiać dłonie i ile powtórzeń. No i jeszcze ćwiczenia na brzuszek robię, przyciągam kolana do brzucha, i jeszcze tak z wymachu stopami staram sie dotykać drążka. Czy moge tak co dziennie ? czy nie przetrenuje mięśni brzucha jeśli bede robić tylko kilka powtórzeń? czy lepiej co drugi dzień dać z siebie wszystko?

pozdrawiam serdecznie wszystkie siłaczki :D

Milutek, nie ma różnicy w podciąganiu kobiet i mężczyzn

Tu jest ciekawy artykuł, może Ci się przyda?
https://www.sfd.pl/12_najlepszych_rad_jak_poprawić_podciągnie_na_drążku-t817450.html

Fajne ćwiczenia robisz, ale pomyśl może o ćwiczeniu trochę innym systemem, tzn. nie statycznie, ale bardziej wytrzymałościowo, coś takiego jak crossfit

Na przykład coś takiego, na czas:
21 Pullups 50 Squats 21 K2E 18 Pullups 50 Squats 18 K2E 15 Pullups 50 Squats 15 K2E 12 Pullups 50 Squats 12 K2E

Pullup = podciąganie
Squats = przysiady
K2E = kolana do łokci, czyli przyciąganie kolan do łokci w wiszeniu na drążku

Martucca

Na przykład coś takiego, na czas:
21 Pullups 50 Squats 21 K2E 18 Pullups 50 Squats 18 K2E 15 Pullups 50 Squats 15 K2E 12 Pullups 50 Squats 12 K2E

Pullup = podciąganie
Squats = przysiady
K2E = kolana do łokci, czyli przyciąganie kolan do łokci w wiszeniu na drążku

Taa, tylko zapomniałaś Marta dopisać o zamówieniu karetki itp. ;->
Dla mnie te treningi to jest absolutny odlot, będę z siebie dumna, jak mi kiedyś wyjdą.

Ano Ale kto nie spróbuje, ten się nie przekona

dziękiza inf i link, podoba mi sie ten cały crossfit. Sama często sobie takie mieszanki układam , oczywiście na miarę moich możliwości. Ten trening tez jest fajny chociaż ciężki. Ale jestem coraz silniejsza wiec na pewno będzie lepiej. Acha, moje plecy sie bardzo poprawiły odkąd zaczęłam sie podciągać nachwytem. Teraz musze jeszcze zwiększyć ilość białka i tłuszczu w diecie bo staje sie coraz bardziej żylasta. Najwyższy przyjrzeć sie wegetariańskiemu dziennikowi oveji.

pozdrawiam i życzę miłego dnia.

Zmieniony przez - Milutek w dniu 2012-05-10 16:07:39