Dieta - nie potrafię zjeść tak dużo !

Witam wszystkich,
Nie dawno na forum wklejałem swoją dietę do oceny:



W dni nie treningowe jem tylko 50gram gainera

Problem jest taki że cieżko mi zmieścić taką ilość jedzenia..
Mój Współczynnik BMR: 1809.55
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3121.47
Węglowodany 55% 1716.81kcal = 429.2gram
Białko 15%% 468.22kcal = 117.06gram
Tluszcz 30% 936.44kcal = 104.05gram

Trochę o mnie:
Wiek: 25
Wzrost: 176
Trening: 3x w tygodniu FBW

Było to jakieś 2-3 tygodnie temu (tyle czasu stosuję dietę), teraz zdążyłem przytyć około 2-3kg co oznacza że powininem jeszcze trochę tych kalorii doliczyć (bo ważę więcej). Zanim zacząłem trenować czyli jakieś 2 miesiące temu ważyłem około 73-74kg teraz 78-79kg. Już przed rozpoczęciem treningu miałem trochę tłuszczu bo źle się odżywiałem i mało ruszałem, dodatkowo mam pracę siedzącą. Zastanawia mnie czy przez ten tłuszcz który trochę waży nie musze teraz jeść więcej bo wraz z wagą bilans zapotrzebowania na kalorie zwiększa się.
I teraz pytanie:
- czy powinienem zmniejszyć objętość posiłków przez obcięcie węgli (np. ze 100 gram ryżu do 50 itp) i zastąpić np tłuszczami (mają więcej kalorii przy tej samej gramaturze)
- zmniejszyć ilość spożywanych kalorii
- czekać aż żołądek się "rozciągnie" (ile to może trwać)
- może jakieś inne pomysły ?

Na koniec jeszcze dodam że wcześniej jadłem dużo dużo mniej i rzadzej (czasami nawet 2 posiłki dziennie)

Zmieniony przez - Kickers w dniu 2012-05-10 12:32:14

Zmieniony przez - Kickers w dniu 2012-05-10 12:34:08

Kombinuj, ale dieta z przewagą tłuszczów nie jest najlepsza przy budowaniu mięśni. Sporo jest o tym w najnowszym MD. 3200 kcal nie jest aż takie obszerne. Jedz dużo orzechów, które są kaloryczne. Najlepiej to zmień dietę, poobserwuj 2-3 tygodnie i sam oceń. Wszystkie rady "forumowe" są bardzo ogólne.

3200 (niecałe) to moje zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę, w mojej diecie jest 3650 kcal:P

Zgadza się tłuszcze są ciężko strawne postaw lepiej na białko

Też miałem z tym problemy
Zacznij od 3200kcal, przyzwyczaisz się trochę i wtedy dodasz po 25g ryżu czy tam kaszy do kazdego posiłku. Białko ustaw na 2,2g/kgmc bo masz troche za dużo się wydaje. Nie jedz na siłę bo to nie ma sensu

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, dieta mi się podoba i wszystko wydaje się być ok, tylko właśnie jest ten problem z wciśnieciem w siebie tego wszystkiego. Białka jest obecnie 2.5g/kg więc nie będę zmieniał za to chyba obetne trochę węgle w każdym posiłku żeby zmniejszyć objętość