17 lat Staż 2 miesiące

Witam mam 188cm wzrostu i warze tylko 69 kg. Na siłownie chodze 2 miesiące chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy.

Wiek [17]
Waga [39]
Wzrost [188]
Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba)
Staż (2 miesiące)
Aktywność fizyczna (Codziennie na rowerze do szkoły, czasami pograć w nogę lub w kosza, tak to spacery)

Na silownie chcę chodzić 3 razy w tygodniu w poniedziałek / środa / piątek

mój plan wygłada jak narazie tak :

Pon.
Klatka: 4 cwiczenia po 3 serie
Biceps: 3/4 cwiczenia po 3 serie
Kaptury 1 cwiczenie
Przedramie 2 cwiczenia po 3 serie

Wtorek:
Plecy 4 cwiczenia po 3 serie
Barki 3 cwiczenia po 3 serie
Triceps 2 cwiczenia po 3 serie

Piątek:
Nogi 5 cwiczen po 3 serie
Brzuch 5 cwiczen po 3 serie
Biceps 3/4 ćwiczenia po 3 serie

Proszę o pomoc co zmienić albo o calkiem inny plan.

Witam.
W Twoim wypadku kluczowa będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
Tutaj masz tematy które zapewne pomogą Ci ułożyć prawidłowo plan treningowy.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.htmls


https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zapraszam do naszego poradnika treningowego:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam.

A pomożesz mi z dietą ?

Tylko nie mówcie że mam stejki jeść bo mnie na to nie stać :p jestem na utrzymaniu rodziców.

aha i czy mam jeść coś przed siłownia ? od razu przed siłownia czy 1/2 h przed?

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-05-11 21:36:05

Myślę , że jak będziesz jadł ok 8 posiłków dziennie to będzie git ! Nakupuj pojemniki na żywność i pakuj do szkoły np. 100g ryżu 2 banany, jogurt i jajka. Jeśli chodzi o jedzenie przed treningiem. Jedz tak minimum 30minut przed treningiem, tak samo z jedzeniem po treningu odczekaj minimum 30 minut. A o ułożenie diety nie proś, poczytaj forum w dziale odżywianie i myśl. PS. Sam pytałem o to samo , ale posłuchałem forumowiczów i zacząłem szukać sam, a jak czegoś nie wiedziałem / nie rozumiałem w tedy pytałem innych. Pozdrawiam.

Luźny Krzycho, a może z 10 tych posiłków od razu?

ja jadam 8 i jest dobrze , myślę że lepiej jest zjeśc 8 średnich niż 6 w czym 4 syte po których się ruszać nie możesz :)

nie no jajka pakować i ryż do szkoły to troche wiocha czy mi się wydaje ?! co jest przed silownia a co po silowni ? cos nie cos czytalem i doszedlem do wniosku ze przed silownia (ok. 1h) zjesc weglowodany np.. ryż, kasza gryczana .. a po już starać się jeść białko np jajka itp. dobrze myśle?

I gdy odstawie slodycze to coś zmieni ? mowa tutaj o sile i rzeźbie .



Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-05-14 00:08:55

Skoro "wiochą" nazywasz przejaw dbania o siebie, jakim jest noszenie do szkoły przyzwoitych posiłków to daruj sobie przygodę z siłownią - wygląda na to że nie dorosłeś do tego

Teraz skup się na lekturze podwieszonych tematów, bo ich autorzy dobrze prawią. Nikt Ci tu nie da na tacy gotowego przepisu diety/treningu. Wstaw to co sam opracujesz na podstawie tego, co przyswoisz na forum i wtedy ktoś na bank to poprawi/sprawdzi. Tak to działa

Odwiedź dział odżywianie żeby nie robić burdelu. Brać jedzenie to nie wiocha, ale 8 posiłków nie jest jakąś koniecznością i jak dla mnie to już przesada, no chyba że masz na to czas. Liczy się bilans dzienny a nawet tygodniowy ale o tym się już dowiesz z odpowiedniego działu ;)

Jak juz tu koledzy powiedzieli, noszenie jedzenia do szkoły to żadna wiocha! Jeśli się tego wstydzisz to nie myśl że będziesz miał efekty. Myślisz ,że dwie bułeczki które zjesz za 8h szkoły Ci wystarczy? Grubo się mylisz! Ja za 8h szkoły zjadam 100g makaronu 4 jajka 2 banany i jakiś jogurt i czasem nawet to jest za mało jak nie zjem porządnego śniadania :) Wiadome ,że inni się będą z ciebie śmiali , ale jak zobaczą efekty twoich prac to sami będą się ciebie pytać jak zbudować taką sylwetkę :) Pozdrawiam , resztę znajdziesz w dziale odżywianie :)