Prosze o pomoc, plan treningowy nastolatka

Witam wszystkich jestem tutaj nowy jesli pomylilem tematy to przepraszam.
Chce aby ktos mi pomogl i podpowiedzial czy moj plan treningowy jest w miare ok :)

poniedzialek - nogi

Przysiady ze sztanga 3x 12pow. 25kg
Sklony nogami na lawce 3x 15pow. 25kg
Wspinanie na palcach(lydki) 4x 15pow. 25kg

wtorek - odpoczynek

sroda - barki i brzuch

Wyciskanie sztangi zza karku 4x 8pow. 25kg
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 10pow. 25kg
Sklony lezeniem na plasko 3x 30pow.
Podciaganie nog do mostka 3x 8pow.

czwartek - plecy i triceps

podciaganie na drazku szeroko 3x 8pow.
podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4x 10pow. 35kg
Wyciskanie francuskie 4x 12pow. 12kg
prostowanie przedramion w tyl(hantle) 3x 8pow. 7-8kg

piatek - odpoczynek

sobota - klatka i biceps

wyciskanie na lawce poziomej 4x 12pow. 40kg
rozpietki 3x 10pow.
wyciskanie na biceps w pozycji stojacej 4x 12pow. 20kg
cwiczenie na przemian hantelkami 4x 12pow. 7-8kg

niedziela - odpoczynek

zamierzalem cwiczyc wlasnie tym planem, prosze bardziej doswiadczonych ode mnie o skomentowanie tego planu. :)

teraz nie mam zadnej diety i nigdy nie mialem jadlem to co bylo ;).

plan jest do dupy. za mało cwiczysz duze partii miesni. dlaczego chcesz miec trening dzielony?? on jest dla osob z doswiadczeniem, conajmniej 6mies stazem. przejdz na FBW 3x w tygodzniu i bedziesz mial lepsze efekty. poczytaj w dziale jest duzo gotowcow 3x FBW.

dzieki za odpowiedz, jestem poczatkujacy wiec myslalem, ze cwiczenie raz w tygodniu jednej partii to bedzie dobrze i, ze nie bede przemeczal miesni.

rusze z planem fbw i za jakies 2-3miechy napisze czy cos poszlo ;)

Liczymy, że nas nie zawiedziesz ;]

Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-05-10 14:36:16