14latek

Witajcie, w styczniu skończyłem 14 lat i założyłem sobie konto na tym forum, abyście poradzili mi co mam zrobić żeby:
- przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm)
- jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta)
- jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. mięśnie (mam ręce chude jak patyki - niekiedy chudsze od niektórych dziewczyn z mojej klasy i to mnie denerwuje, z nikim nie mam najmniejszych szans)
- jakie ćwiczenia na umięśnione nogi
- na prawdziwej sztandze wycisnę z 35kg na klatę, a na szkolnej - nie wiem jak to się nazywa (atlas?) wziąłem 44kg
- ćwiczenia na klatę
- chciałbym aby ktoś miły napisał mi plan ćwiczeń na biceps, triceps, klatkę i nogi, a także plan diety
Proszę Was, nie mówcie mi, że mam 14 lat i za wcześnie zaczynam. Ja już nie mogę wytrzymać z tym, że jestem taki słaby i chudy (brat się ze mnie śmieje nawet). Jestem słaby, z nikim nie mam szans (siłowych, bo bić się umiem).
Z góry dziękuję, liczę na zdanie zaawansowanych w tym temacie, jak i tych mniej. W każdym razie chciałbym stać się choć trochę silniejszy i lepiej zbudowany.
PS. ławeczkę i hantelki w domu mam, więc z ćwiczeniami nie ma problemu :)

Ławeczką i hantelkami siły nie zbudujesz. Siłownia( choć w tym wieku jeszcze bym nie polecał) albo :

Spójrz na ten temat : https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html (m.in odpowiedź na temat ryżu z kurczakiem, heh)

Odwiedź ten dział : https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Masz 14 lat jeszcze rośniesz, więc nie zwracaj uwagi na to, że jesteś chudy, Jedź dużo i zdrowo, będzie gitara. Zapisz się na jakieś SW jak nie czujesz się pewny albo uprawiaj jakiś inny sport.


Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-05-10 15:53:08

Ławeczką i hantelkami siły nie zbudujesz. Siłownia( choć w tym wieku jeszcze bym nie polecał) albo :

Doprawdy ? bez sprzętu możesz , wyrobić siłę poczytaj o treningu domatora czyli np pompki , podciąganie , wspięcia na palce , spięcia brzucha bardzo dużo dają

Doprawdy ? A linki, które podałem odwiedziłeś, pewnie nie więc z łaski swojej następnym razem czytaj dokładnie.

ale napisałeś Ławeczką i hantelkami siły nie zbudujesz

@ mlodyczlowiek: to że masz 14 lat nie znaczy ze nie mozesz cwiczyc. kazdy moze cwiczyc nawet 10 latek, tylko oczywiscie z głowa.
stosuj mniejsze ciężary i staraj się nie wykonywać duzo cwiczen mocno obciazajacych kregoslup.
jedz duzo tak zeby Twoje BTW kaloryczne bylo ponad normę. czyli jakies 200-300kcal wiecej niz potrzebujesz dziennie dostarczac organizmowi. treningi kulturystyczne wymagaja duzo cierpliwosci i zaangazowania wiec jezeli chcesz tylko na wakacje urosnąć to nie bierz sie za cwiczenia bo nic nie osiagniesz :) jezeli bedziesz wytrwaly i dobrze jadl i cwiczyl to napewno osiagniesz swoj wymarzony efekt. poczytaj w dziale o treningach 3x FBW bo takie beda dla Ciebie na poczatek najlepszym rozwiazaniem do budowania siły. idz do dzialu Odżywianie i poproś kolegów o pomoc w diecie. treningi FBW masz tez juz gotowe, wystarczy chwile poszukać. jezeli masz hantelki i laweczke to nie jest najgorzej. zainwestuj jeszcze w gryf prosty i drazek do podciagania (nawet i rozporowy za 30zl

Zacznę od 3x FBW, wygląda nieźle, dziękuję Wam za pomoc :)