Może w koncu ktoś odpowie / trening

rening Redukcyjny
Witam
Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco:
Codziennie po treningu aeroby.

Poniedzialek- Klatka + Biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi prosta 3x15
Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15
Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15
Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke
Biceps:
Prostowanie sztangi łamanej 3x15
Prostowanie hantli 3x15
Prostowanie hantli młotkowy 3x15

Wtorek: Plecy+Triceps
Plecy:
Wyprosty 3x15
Podciaganie na drążku 3x max
Sciaganie drązka do klatki 3x 15
Wiosłowanie 3x15
Triceps:
Francuz leżąć: 3x15
Wyciskanie pojedynczo hantli 3x15
Pompki szwedzkie 3x15

Sroda- Nogi+Barki
tutaj partia 1 raz w tygodniu

Czwartek- Klatka+Biceps
Klatka:
Rozpietki 3x15
Brama linki rozpietki z wyciagu gornego 3x15
Brama linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15
cos na dobitke
Biceps:
Podciaganie na drazku 2x max
Brama linka z wyciagu dolnego prostu gryf 3x15
W opadzie tułowia naprzemienne biceps/młotkowy 3x15

Piatek:
Plecy:
Sciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x15
Sciaganie drązka z za plecow 3x15
Wyciskanie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15
Triceps:
Wyciskanie francuzkie siedząć hantli z za pleców 3x15
Brama linka wyciag gorny 3x15
Brama linka wyciag gorny pojedynczo 3x15

Efekty z tego planu mam dobre lecz chciałbym go troszkę zmodyfikować ponieważ w powyższym planie robie 2 razy kazda parie w tygodniu(-barki) a chce robić 1... przy tym iż plan może być 5 dniowy. Chce sie zdecydować na taka zmiane ponieważ wiekszość doradza 1 partie raz w tygodniu. Dodam ze dieta dipięta na ostatni guzik.

.****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: huhu
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm
OBWÓD BICEPSU: 40cm
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: ok 128
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 84

WYNIK TOTALNY BODY FAT: dokładnie nie jestem pewien ok 15-17%


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [170x1 150x6]
MARTWY CIĄG: [185x1 150x6]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135x1 100x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [105x1, 80x10]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : SIŁE 2 Miesiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: ------
PRZEBYTE KONTUZJE: ----
ALERGIE: -----
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -------

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: cel masa
PODAZ KALORII: ok 4000kcal +
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g/kg
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.8/kg
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6/kg

Obecna dieta:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: obecny cel to redukcja
PODAZ KALORII NA START: ok 2400kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,6/kg
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,7/kg
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3/kg

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (BCAA, Iso Plus, Izolat Białka, Amok)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

https://www.sfd.pl/Ocena_i_porady_do_planu_treningowego-t857726.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_modyfikacji-t858481.html
https://www.sfd.pl/Trening_na_Rzeźbę__prosze_o_opinie_i_podpowiedzi-t857412.html
plus jeden już przeze mnie usunięty, co daje 5 tematów tej samej praktycznie treści. Dobrze się czujesz?

Śmietnika tu nie będę tolerował, do zobaczenia.




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-05-10 16:41:16

Jeśli wyniki z tego planu masz dobre, to po co go zmieniać? Trenuj, aż postęp stanie. Oczywiście większość poleca partię 1x w tygodniu przy splicie, ale skoro na tym treningu masz progres.. Troche logiki. Zredukuj węglowodany i dodaj jakieś aeroby.

większość poleca partię 1x w tygodniu przy splicie skąd masz takie dane?