FBW - do oceny/poprawy

Cześć ;).
Jestem tutaj nowy. Na wstępie dodam, że już od dłuższego czasu przeglądam sfd i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony, różnego rodzaju artykułami, pomocami większych zawodników :P. Dobra koniec podniecania czas określić swoje cele czyli powiększenie mizernych wyników a zarazem powiększenia mięśni.
Jakiś czas zamierzałem zmienić zwykły trening na coś innego i tak trafiłem na FBW (nie będę tu nic pisał bo na ten temat z tego forum książkę można napisać).
O to moje plany 1 i 2. Z góry proszę jeżeli coś okaże się wg. Was błędne proszę o komentarz, powód prosty ćwiczę dopiero od roku z kawałkiem i dużo jeszcze muszę się doszkolić ;) (wszystkie opinie się przydają). Do tego wypełniłem moją ankietę.
1: pon, pt.
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie x 12
Plecy
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 12
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie x12
Wyciskanie hantli skos 3 serie x12
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 serie x12
Triceps
Francuz leżąc 3 serie x12
2: śr
Nogi
Wykroki z hantlami 3 serie x12
Plecy
Martwy ciąg 3 serie x12
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi skos 3 serie x12
Wyciskanie hantli prosta 3 serie x12
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie x12/ wyciskanie hantli 3 serie x12
Biceps
Modlitewnik 3 serie x12 / młotki 3 serie x12
Triceps
Pompki odwrotnie czy jakoś tak :P 3 serie x12
zazwyczaj opieram nogi na krzesełku ręce jak najbliżej ciała na ławeczce i schodzimy na dół ;P
A na brzuch bo spory (92 w obwodzie) A6W może być?
To tyle proszę o sugestie ;]

Witaj!
Klasyczny FBW nie ma tricepsa bicepsa łydek więc je wywal to tylko kwestia kosmetyczna przy wyciskaniu pracuje triceps przy wiosłowanie podciąganie triceps. Przeładowałeś klatę a w zamian za to mało ćwiczeń jest na nogi a po 2 Martwy ciąg nie jest tylko na plecy ale na nogi też , skorzystaj z gotowych planów które są sprawdzone

wiosłowanie podciąganie biceps sorki

Chcesz popularny plan traktora FBW polecam sam z niego korzystam

1. przysiad 
2. rdl (rumunski martwy ciag) 
3. wyciskanie na lawce 
4. wioslowanie 
5. wyciskanie w staniu 
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 

TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. 

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: 

rozgrzewka: 
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 
1 seria na 75% CD x 15p 

serie docelowe(zasadnicze;robocze); 
1 seria na 100% CD x 12-15p 
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. 
jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. 
o ile? 
wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. 
logicznie

no dzięki wielkie:) czyli te 3 serie wyglądają tak jak rozpisałeś mały ciężar, 50% i 75% jeżeli wyrobię 15 razy to znaczy, że czas zwiększyć ciężar w miarę granicy. Sog poleciał :)

Zmieniony przez - noir w dniu 2012-05-10 17:19:16

ok dzięki 1 serie robisz sam gryf , potem 2 seria 50% tego co normalnie bierzesz w tym ćwiczeniu np na klate 50 kg to bierzesz 25 i 3 seria 75% i potem normalnie bierzesz 100%

dzięki ;). Potrenuję parę tyg i dam znać co i jak ;). Pozdrawiam ;)