Odżywki

Zaczynam barć kreatynę (stała suplementacja) i od razu pojawia się problem, czytam dość dużo na ten temat i widzę nie wiadomo jakie diety, programy ćwiczeń, dawkowania itd. Z dawkowaniem ostatnio otrzymałem pomoc :) Dieta niby jest niby niema tzn nie mam takiej diety że muszę zjeść o 8 bo jak nie to zginę jednakże staram się jeść dużo posiłków.
Nie mam także rozplanowane że muszę w ciągu dnia zjeść tyle węgli tyle tłuszczu i tyle białka. Nie wiem po prostu czy to jest warte zachodu (jeżeli możecie to wypowiedzcie się także na ten temat). Jednak przejdźmy do rzeczy nie stosuje ścisłej diety ponieważ nie zawsze mogę zjeść np o 13. Więc pomyślałem że odżywki mogły by coś pomóc w dostarczeniu energii i budulca dla mięśni np od razu po treningu.
Jeśli dobrze sądzę to napiszcie jakie odżywki dla WAS są najlepsze (chciałbym aby to były jednak odżywki z olimpa), jeśli nie i dieta jest bardzo potrzebna a dopiero później odżywki to napiszcie o odżywkach i o diecie tzn. czy powinienem pójść po prostu do dietetyka sportowego czy może mam przygotować sobie dietę sam jak tak to jak?

Z góry wielkie dzięki za pomoc.

źle sądzisz, owszem, żarcie w prochu(gainery, białko, carbo itp) mogą ewentualnie uzupełnić braki w diecie, ale jak chcesz uzupełniać jak nie wiesz ile?jak nie wiesz ile kalorii potrzebujesz to skąd będziesz wiedział co masz dorzucić?w diecie podstawą nie jest jedzenie dokładnie co ileś czasu, ale zaspokajanie zapotrzebowania kalorycznego

A masz może link do tematu z robieniem diety kiedyś się o niego otarłem jednakże teraz nie mogę go znaleźć

Jeżeli chodzi o moje zapotrzebowanie to jest ok 3500 kcal jak ostatnio liczyłem.

nie zaniżajcie swojego IQ wchodzisz do działu i wszystko masz podane na tacy ?! https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Okej już wszystko znalazłem :P Spokojnie dietka już prawie zrobiona zasadniczo odżywek nie trzeba ale jeszcze się zobaczy jak to w przeliczeniu na jedzenie wyjdzie.