Redukcja po dwóch miesiącach rozgrzewki

Płeć : m

Wiek : 24

Waga :91

Wzrost :180

Cel treningowy : redukcja ok 10 kg (lepsze samopoczucie)

Staż treningowy na siłowni : bardzo nieregularnie, ostatnio 2 miesiące ciągłości

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : full

Dieta : zaakceptowana w odżywianiu

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Witam,

Proszę o pomoc i odpowiedź na kilka pytań.


Ostatnie pół roku ćwiczyłem z przerwami. Bardzo złe odżywianie przez ostatnie 2 lata. Obecnie ustalona dieta z bilansem -500kcal. Od tego wyszedłem, teraz pora na trening. Do tej pory zrobiłem przez ok 8-9 tygodni FBW. Czuję, że ogólnie się wzmocniłem. Dostęp do siłownii full.

Obecnie myślałem o czymś takim:

A,B,aero,A,B,
Chociaż w dni A i B też dodaję aero, do 30 min.

A
Wyciskanie leżąc
Rozpiętki

Wyciskanie sztangielek siedząc
Unoszenie bokiem w górę

Łamaną uginanie ramion
Uginanie hantlami

B.
Przysiad
Prostowanie nóg na maszynie
Wspięcia na palce

Wiosłowanie sztangą
Przyciąganie linki siedząc
Unoszenie tułowia w opadzie

Wyciskanie wąskim
Uginanie zza głowy sztangi



Mam kilka pytań:

1. Wiem, że na forum zazwyczaj panuje przekonanie, że aero po a nie przed siłowym. Czy jednak mogę je robić przed, jakoś mi wygodniej
2. Wybrałem te ćwiczenia, bo je umiem:)
3. Co z brzuchem?
4. Suple? może jakieś BCAA?

Dzięki Panowie za podpowidźi


Zmieniony przez - inigip w dniu 2012-05-10 18:36:56

Witam.
Musisz jeszcze poczytać ,bo kiepsko się orientujesz o co chodzi w treningu.
Tutaj masz tematy które zapewne pomogą Ci ułożyć prawidłowo plan treningowy.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.htmls


https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zapraszam do naszego poradnika treningowego:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam.