Dieta

Dieta którą robię pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość i poprawki :)
Moje zapotrzebowanie dzienne to: 3438.79kcal.
170g białka
425g węglowodanów
102g tłuszczu

1.posiłek 7:15

2 jajka
2 kanapki (ser,szynka,sałata,pomidor lub ogórek)

2.posiłek 9:35

kanapki z szynką serem i sałatą

3.posiłek 11:30

kanapki z szynką serem i sałatą

4. posiłek przed treningowy 14:30 - 15:00

Porządne mięso :P
ryż lub kasza
sałatka

5. posiłek po treningu 17:00

Podobny do poprzedniego

6. posiłek

i tu już nie wiem co dać a zostało jeszcze trochę czasu do snu.

Proszę was o pomoc robię masę nigdy nie miałem takiej prawdziwej diety więc nie mam o niej pojęcia (może małe). Niedługo zaczynam także brać kreatyne.

Z góry dzięki. :)

chleb tylko razowy i w ogóle za dużo go trochę, rano daj zamiast tego chleba płatki owsiane, zwykłe szynki wywal, brak źródeł tłuszczy - orzechów włoskich, migdałow, oliwy, na noc daj twaróg z oliwą

Okej a mogą być płatki kukurydziane ? Bo lubie i mam.

płatki kukurydziane nie mają praktycznie węgli w przeciwieństwie do płatków owsianych

w 100 g 82 g węgle więc wystarczy ostatecznie

no to w takim razie ja jak miałem to jakieś dziwne było bo było dużo mniej, nie zmienia to faktu, że nie zastąpią Ci płatków owsianych - są one nie tylko źródłem w/w, a jak dobrze je zrobisz to w smaku lepsze niż kukurydziane

Jakby ktoś był w stanie powiedzieć czy ok wystarcza w tej diecie białka,węgli i tłuszczu ? Dodając to co jest napisane w komentarzach. Proszę o szybką odpowiedź

poczytaj tematy podwieszone dowiesz się tam wszystkiego