Dieta masa,kreatyna - do sprawdzenia

Varus

To mniej więcej tak ma wyglądać oczywiście trosze to się będzie zmieniać :)

7:15 - Posiłek nr 1 - 535kcal

Usuń Zapisz jako szablon
535kcal, 22g białko, 13g tłuszcze, 83g węglowodany

Mleko 2% - 100g - 51kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 5g węglowodany
Płatki kukurydziane - 100g - 363kcal, 7g białko, 3g tłuszcze, 77g węglowodany
Jaja kurze całe - 100g - 121kcal, 11g białko, 8g tłuszcze, 1g węglowodany

WYWAL KUKURYDZIANE, DAJ OWSIANE
9:35 - Posiłek nr 2 - 524kcal

Usuń Zapisz jako szablon
524kcal, 30g białko, 27g tłuszcze, 33g węglowodany

Chleb pełnoziarnisty Carrefour - 100g - 186kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 33g węglowodany
Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland - 100g - 338kcal, 26g białko, 26g tłuszcze, 0g węglowodany

DAJ TU ŹRODLO BIALKA (MIESO/RYBA)+ WĘGLE+TŁUSZCZE NP. ORZECHY

11:30 - Posiłek nr 3 - 524kcal

Usuń Zapisz jako szablon
524kcal, 30g białko, 27g tłuszcze, 33g węglowodany

Chleb pełnoziarnisty Carrefour - 100g - 186kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 33g węglowodany
Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland - 100g - 338kcal, 26g białko, 26g tłuszcze, 0g węglowodany

TO SAMO CO W II POSILKU NAPISALAM
15:00 - Posiłek nr 4 - 623kcal

Usuń Zapisz jako szablon
623kcal, 38g białko, 21g tłuszcze, 70g węglowodany

Schab pieczony - 100g - 291kcal, 30g białko, 19g tłuszcze, 1g węglowodany
Ryż brązowy - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 68g węglowodany
Sałata - 100g - 10kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
OK. JESLI TO PRZEDTRENINGOWY. JESLI NIE- DODAJ TLUSZCZE

17:00 - Posiłek nr 5 - 436kcal

Usuń Zapisz jako szablon
436kcal, 30g białko, 3g tłuszcze, 70g węglowodany

Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 99kcal, 22g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż brązowy - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 68g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
OK

19:30 - Posiłek nr 6 - 240kcal

Usuń Zapisz jako szablon
240kcal, 11g białko, 18g tłuszcze, 8g węglowodany

Sałatka grecka - Rolnik - 100g - 22kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Ser feta Mlekovita - 100g - 218kcal, 10g białko, 18g tłuszcze, 4g węglowodany

MOZE BYC

21:30 - Posiłek nr 7 - 247kcal

Usuń Zapisz jako szablon
247kcal, 19g białko, 16g tłuszcze, 8g węglowodany

Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica - 100g - 113kcal, 16g białko, 4g tłuszcze, 4g węglowodany
Śmietana Łaciata 12% - Mlekpol - 100g - 134kcal, 3g białko, 12g tłuszcze, 4g węglowodany

WIESNIAKA ZAMIEN NA TWAROG POLTLSUTY, WYWAL SMIETANE, DAJ OLIWE/LNIANY/ORZECHY

Co o tym sądzicie może być?
WŁĄCZ W DIETE TLUSTE RYBY, OLEJE VIRGIN: OLIWA, LNIANY, MIESA JEDZ ROZNE, DODAJ TRAN, OMEGA-3, WSZEDZIE WARZYWA