plan na redukcję po 5x5

Od czerwca wchodzę na redukcję - chciałem zapytać o doradzenie jakiegoś planu (wiem, że na redukcję jest dieta). W tej chwili jestem po 6 miesiącach przerabiania planu 5x5 /autorstwa traktora/ - plan chcę zmienić z uwagi na fakt zmniejszania sukcesywnie kcal w diecie - więc siły prawdopodobnie nie będzie już tyle żeby iść do przodu w tak ciężkim planie...

Fbw to najlepszy trening na redukcji. możesz spokojnie kontynuować obecny plan. tak od razu ta siła nie spadnie. na początku zatrzymasz się z progresją i możesz jechać dalej na stałych ciężarach.

jeśli koniecznie chcesz coś zmieniać to koniecznie zostań przy FBW 3 razy w tygodniu. pamiętaj aby powoli dodawać aeroby- po siłowym najpierw, potem stopniowo np bieganie w DNT

Ostatnio przerabiany plan: 5x5 autorstwa traktora

Ile czasu na tym programie trenowałeś ?

ile masz dni treningowych ?

jaki progres wykonałeś na FBW idziesz stale do przodu ?

pozdrawiam

tak jak pisałem w 1 poście - mija już 6 miesięcy /3 dni treningowe/. Progres był - ale na redukcji będę miał z tym problem dlatego pytam czy na okres redukcji nie zmienić planu?

przeczytaj sobie poprzedni swoj temat(WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE!)-bo nie mam zamiaru przechodzic przez to samo jeszcze raz!

i teraz człowiek żałuje, że w ogóle zadał pyt.
oczywiście miało mnie to zmusić do samodzielnego myślenia - najważniejsza jest dieta, więc przy treningu zostaje.

pozdrawiam traktor.

Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2012-05-12 09:39:40

Śmiało możesz ćwiczyć dalej tym planem ,sam przeprowadziłem w zeszłym roku redukcję na FBW 5x5 , nie zauważyłem żadnych ubytków w wynikach , a efekt redukcji był naprawde zadowalający .

Nie wiem co ci radził Traktor

Redukcja - to zmiana składu ciała , więc kluczową rolę będzie tu odgrywała DIETA wraz z wysiłkiem tlenowym areoby/interwały - oczywiście z głową by się nie zajechać .

co do planu trenujesz 6 miesięcy - dobrze że idziesz do przodu - więc można by było teoretycznie przy nim zostać .

Choć ja bym był spokojnie za tym byś sobie podzielił typu push/pull/legs i pracował na tego rodzaju SPLICIE .

"Zażywane suplementy: na cykl planuję kreatynę, BCAA i pod koniec spalacz "

na co ci spalacz ? zastanów się lepiej ( uwzględniając tryb swojego życia , słabości i finanse na przestrzeni miesiąca jak u ciebie będzie z jedzeniem )



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-05-12 10:54:01