wzrost 190 waga 82
Sprawdzie czy taki trening moze byc, zalezy mi na masie cwicze z 2 lata ostatni rok tylko w domu teraz zaczalem na profesjonalnej silowni.
TRENING NA MASE
KLATA dzien 1 poniedzialek
-Wyciskanie nalawce skosniej glowa do gory 12, 10,8,6
-Wyciskanie na lawce plaskiej 10,8,6,6
-rozpietki na lawce plaskiej 12,12,12
-sciaganie linek na bramie 12,12,12
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi lamanej 14,12,10,8
-prostowanie przedramion na wyciagu 12,12,12,12
NOGI dzien 2 wtorek
-prostowanie nog na maszynie 14,12,12,10
-przysiady ze sztanga na barkach 12,12,12,12
-zginanie nog namaszynie lezac na brzuchu 16,14,12,10
Lydki
-wspiecia na palce stojac ze sztanga 16,16,16,16
-wspiecia na palce siedzac na maszynie 14,12,12,12
BARKI I KAPTURY dzien 3 czwartek
-Wyciskanie sztanigielek przod 14,12,10,8
-wyciskanie sztangi za glowe 12,10,10,8
-unoszenie hantli na wyprostowanych rekach nachwytem przed siebie 12,10,8,6
-przyciaganie sztangi do brody 12,10,10,8
Kaptur
-sztrugusy hantalami 12,12,12,12
PLECY i Biceps dzien 4 piatek
-sciaganie linki na klatke na wyciagu 12,10,10,8
-sciaganie linki za kark 12,10,10,8
-wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6
-przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,8
biceps
- sztanga lamana stojac 12,10,8,8
- chwyt mlotkowy hantlami stojac 12,10,8,6
- modlitewnik sztanga prosta 12,10,8