Trening do sprawdzenia

Jakieś trochę ponad pół roku waga 138kg teraz 25kg mniej. Cel redukcja do 95-100kg. Odkąd zacząłem się odchudzać wiele nauczyłem się na temat nawyków żywieniowych itd. Więc porad na temat diety nie potrzebuje bo dietę mam ułożoną dzięki ,której tracę od 0,5-1kg tygodniowo. Trening FBW co drugi dzień pon-śr-pt-niedziela następny tydzień wtorek-czwartek-sobota i tak w kółko.

Plan A:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce x 3serie
2. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem x 2serie
3. Francuskie wyciskanie hantli siedząc x 3serie
4. Wiosłowanie sztangielką x 3serie
5. Przysiady ze sztangą x 3serie
6. Martwy ciąg x 3serie
7. Uginanie ze sztangą x 2serie
8. Wspięcia na palcach stojąc x 3serie
9. Brzuszki

B
1. Wyciskanie hantli skos x 3 serie
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x 2 serie
3. Pompki w podporze tyłem x 2 serie
4. Wiosłowanie sztangą x 3 serie
5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 3serie
6. Wykroki ze sztangielkami x 3serie
7. Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym x 2 serie
8. Wspięcia na palcach stojąc x 3 serie
9. Brzuch

Nie wiem czy to dobry pomysł ale w dni kiedy nie mam FBW zamiast robić aerobów mam zamiar robić trening interwałowy obwodowy. Trzy - cztery obwody na jednym treningu.

Wiosłowanie
Zarzut
Przysiad przedni
Wyciskanie żołnierskie
Przysiad tylny
Dzień dobry

Informacje dodatkowe: Codziennie dojeżdżam do pracy na rowerze 4km w jedną i drugą stronę.

Byłbym wdzięczny za wskazanie błędów wszelakich jak wyrażenie swojej opinii co do tego treningu.

do dupy. czutaj posty traktora ma tam gotowe plany. korzystaj z nich