FBW 3xtyg 1 zestaw

Witam

Mężczyzna 26 lat
Waga : 79 kg
Wzrost: 175
Doświadczenie ogólne na siłowni : ok 18 miesięcy
Cel : Zgubienie ok 3 kg tłuszczu, przy względnym przyroście masy mięśniowej. Rozpoczęcie sumplementacji.

Witam

Od 3 miesięcy po dłuższej przerwie ćwiczę systemem FBW z jednym zestawem, ćwiczę późno około 21 : 30. Prosiłbym o rady odnośnie ewentualnych zmian w treningu :

1. Przysiady ze sztangą 3a ( 12, 10, 8)
2. Podciąganie na drążku nadchwytem 3s (12, 10, 8)
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12, 10, 8)
4. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s (12, 10, 8)
5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (12, 10)
6. Pompki na poręczach 2s (12, 10)
7. Uginanie nadgarstków podchwytem klęcząc 2s (12, 10)
7. Brzuszki na maszynie 3s (15)

Aeroby 3 razy w tyg ok 20 min, superserią.

Efekty niezłe ale spodziewałem się lepszych, dołożyć 2 zestaw, zmienić trening na split czy zacząć stosować suplementy? Do tej pory brałem tylko spalacz Olimp Thermo Slim.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Skoro efekty są dobre to po co chcesz cos zmieniac? jak zauwazych brak postepow to wtedy zacznij sie dopiero zastanawiac nad zmiana czego kolwiek.

Podlaczam sie do pytania, tylko, ze w moim przypadku robie mase, plan:

przysiad 4x10

drazek 4xmax

pompki na poreczch wersja na klatke 4 x 8

military press 3x 10

francuz 2x 10

uginanie ramion ze sztangielkami 2x10

wznosy 2 x 25